猫式
大臂外旋小臂内旋
瑜伽习练者都知道肘眼相对能防止超伸，但是只把肘眼相对时，你会发现大小臂肌肉是松弛的，这是因为缺乏肌肉力量。
[ 步 骤 ]
1 手臂与大腿垂直地面，延长每一根手指，手掌不动，将力量从小指推向大拇指，使力量在每一个手指当中平均，并带动小臂内旋
2 双肩向后延长锁骨，带动大臂外旋。
在这个时候，你会发现大臂小臂的肌肉是收紧用力的，肘眼也是相对的。这个是带动出大臂外旋向小臂内旋的正确方式，而不是简单地将肘眼相对。
猫式 - 下犬式
[ 步 骤 ]
1 在猫式当中，重复前面所提到的大小臂的应用，勾脚踩地将臀部推远进入下犬式
2 延伸每一根手指， 手掌不动，力量从小指转动向大拇指，带动小臂内旋，大臂的外侧下沉，接近地面，带动大臂外旋。
3 手肘顶高，腋窝打开下沉，即可防止和治疗超伸。
反 台 式
[ 步 骤 ]
1 英雄坐，手指指向前方，放于臀部后方。
2 延长每根手指，力量转动从小指向大拇指，双肩展开向后延长锁骨
3 大臂外旋小臂内旋，防止超伸。膝盖向前，双肩向后，拉长两者之间的距离，小腿推地，使大腿后侧肌肉向上抬起，大腿前侧充分伸展。
反 握 砖 抬 臂
[ 步 骤 ]
1 山式站立
2 双手在背后握瑜伽砖，吸气， 胸腔升起，双肩向后合拢肩胛，向最远处 抬起手臂
3 呼气，落下双臂。
肘关节已经超伸的理疗练习
[ 步 骤 ]
1 脸向下俯卧，手臂伸直抬起在头顶，在手肘处垫两块瑜伽砖。
2 展开前侧腹股沟，吸气，推延手臂展开腋窝，呼气，小臂与腋窝同时向下，展开手肘的上方，使大小臂越练越直，治疗超伸。
坐姿手臂后弯(瑜伽椅)
手肘超伸的人肘关节比较突出，肘关节对应这个区域(手指着的这个区域)是凹陷的。所以我们在练习的时候要想着这个凹陷的区域，让它逐渐变得饱满，使大小臂对齐，消除超伸压力。
[ 步 骤 ]
1 坐姿，后背靠在椅子上，手臂向后伸展
2 后脑勺固定在瑜伽砖上，感觉从肩上到大拇指向远处伸展
3 臀部的后侧下压地面， 呼吸时感受胸部下方打开的空间。
脸 向 下 俯 卧
[ 步 骤 ]
1 脸向下俯卧，将手肘抬起放在瑜伽椅上，双腿向后延伸。
2 吸气躬背，呼气时中背部将胸椎推到手臂到耳后，感受手肘上方这个空间的皮肤变得饱满
3 腋窝和小臂向地面降低，瑜伽椅会将手肘顶高，逐渐消除超伸。
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