坐得越久臀部越扁！5 个懒人翘臀练习动起来（动图）

坐久了臀部越来越塌有木有？长期久坐臀部肌肉缺乏锻炼，而且承受着上半身的整个重量，这样坐下去臀部会越来越平哦！

今天给大家推荐5个懒人臀部练习动作，在家就可以练习哦，动作不难，坚持最重要哦！

5个懒人练臀动作

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动作一：

• 侧卧，左手撑住后脑勺，双腿微微弯曲
  

• 吸气右膝盖靠近胸腔，呼气右腿向后蹬
  

• 腹部肌肉收紧，左脚外侧压实地面

• 重复20次，换边练习
  

动作二：

• 躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

• 双手来到身体两侧，抬起右腿伸直向前

• 呼气抬起臀部向上，让上半身和右腿一条直线

• 吸气放下来，腹部收紧

• 重复20次，换边练习
  
  

动作三：

• 趴下来，双手交叠，下巴放在手背
  

• 双腿并拢，双脚夹住哑铃
  

• 呼气弯曲膝盖，双脚靠近臀部
  

• 吸气伸直，腹部收紧

• 重复20次

动作四：

• 趴下来，双手交叠，下巴放在手背
  

• 双腿膝盖分开，脚掌并拢

• 呼气抬起膝盖和双脚向上
  

• 吸气放下来，腹部收紧

• 重复20次

动作五：

• 躺下来，双脚放在瑜伽球上
  

• 吸气抬起臀部，身体一条直线
  

• 呼气弯曲膝盖，保持臀部位置不变
  

• 吸气伸直双腿，腹部收紧
  

• 重复20次

刚开始练习的时候，次数可以少一些，感觉臀部稍微有酸胀的感觉就可以了，下一次练习再逐步增加次数哦！