拍照超好看的瑜伽<人鱼式>，简单4步轻松Get！

今天给大家介绍一个拍照打卡超好看的瑜伽体式——人鱼式，这个体式考验练习者的髋部及肩胸的灵活性！还等什么，一起学起来～～～

人鱼式

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下面给大家介绍进入人鱼式的4个步骤，建议大家练习前用3-5遍拜日A作为热身！

 

进入人鱼式的4个步骤

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01、半骆驼式

• 双膝跪立于垫面，大腿垂直于地面
• 双手扶髋，吸气，延展脊柱向上
• 呼气，收紧核心，右手向上绕动
• 吸气，还原，每侧练习12次

02、伸展带绕肩

• 山式站立，双腿打开与肩膀同宽
• 双手抓伸展带两头略比肩膀宽
• 吸气，双手向后绕动，然后还原
• 保持动态练习12-15次

03、低弓步

• 进入低弓步，注意髋部摆正
• 左腿在前屈膝，右腿在后
• 核心微收，感受右腿前侧拉伸
• 停留8-10个呼吸后换另外一侧

04、低弓步加强

• 保持在低弓步的准备姿势，髋部摆正
• 弯曲右小腿，右手向后抓住右脚背
• 再次加强胸腔打开，大腿前侧拉伸
• 保持8-10个呼吸后换另外一侧

05、人鱼式

• 现在尝试进入人鱼式
• 注意髋部一定要摆正，胸腔打开

Tips：这个体式对练习者来说，髋关节和胸腔要打开，所以如果暂时还完成不了的伽人不妨多练习一下开髋和开肩、胸的体式噢！

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