瑜伽答疑：腹式呼吸，越练肚子越大，怎么办？

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。美国健康学家的一项调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！

正确的呼吸方式，可以帮助我们瘦腰腹，增加腹压，促进消化，缓解便秘等功效。可为何很多朋友练习腹式呼吸之后，发现自己的肚子越来越大，这又是怎么一回事？今天小编和大家说一说，到底是什么原因导致练习腹式呼吸时肚子越练越大？又该如何正确练习腹式呼吸？

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腹式

呼吸越练肚子越大的原因

腹式呼吸是一种非常好的呼吸形式，它可以激活腹部周围的肌肉，对于减少腹部脂肪，理疗腰部等方面具有重要作用。但是有些人在练习腹式呼吸之后发现腹部变大，这是因为在练习腹式呼吸时过分推肚子向外导致。我们的腹部是一个类似圆柱体的腔体，有前后左右四个面，练习腹式呼吸时，腹部不仅仅往前，而是整个腹腔扩张向外。如果在呼吸过程中将注意力关注在腹部前侧且过度将腹部向前推出，长期以往，这些肌肉就会处于无力的状态。

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如何

正确练习腹式呼吸

练习腹式呼吸式时加入一些想象力，把腹部想象成一个针筒/打气筒，想象横膈膜（膈肌）是下压的活塞。吸气的时候，横膈膜自然向下，想象针筒/打气筒的活塞（横膈膜）向下压，压向盆底，腹腔向四个面（前后左右）扩张；呼气时，横膈膜向上，腹部的四个面向身体的中间汇聚。正确练习腹式呼吸更加全面和安全，不仅可以稳定腹压，还可以有益于缓解便秘，促进消化。

附：呼吸模式与核心肌群

图片/视频：网络