减肥是个永恒的话题，尤其是随着生活水平的不断提高，各种美食的诱惑，人们发胖的几率也逐渐提高，而关于减肥的办法更是层出不穷。
但说到减肥瘦身，大家首先能想到的就是“跑步”，它确实是日常最方便的一种体育锻炼方式。
BUT，减肥心切的你是不是随时随地穿上跑步鞋就直接开跑了呢？
这可不是最好的跑步瘦身方法。
要知道，你体内的能源分为“快速能源”和“储备能源”两种，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或热身运动，一方面可以热热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再开始进入跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
如果不知道怎样进行跑前拉伸，瑜伽里太阳膜拜式A、B会是很不错的选择！具体的体式精讲请移步至omma瑜伽APP。
跑前要点说完了，那我们接着来说一下跑步结束后吧。
跑步结束后，大部分的小伙伴会散步回家、喝水、洗澡、休息，大概都是这么一个流程，跑后拉伸这个环节几乎都省略掉了。殊不知，跑后不拉伸对身体有很大的影响，不仅影响跑步效果，还会增大运动损伤的风险。
当然，如果你有瑜伽练习的习惯，跑步结束后衔接上一段舒缓的瑜伽静态拉伸也是不错的。
例如：站立or坐立前屈式、加强侧伸展式、双角式、三角式、半神猴式、鸽子式、......这样的搭配动静结合，相得益彰。
其实不但跑后需要做拉伸以使肌肉变得柔软，平时也应该多做一些简单的瑜伽拉伸，它除了能放松僵硬的肌肉外还有改善血液循环、加速消除疲劳的效果。
那我们来科普一下跑步后为什么一定要做拉伸吧！
1、跑后拉伸能促进肌纤维恢复原有整齐排列，保持肌肉良好弹性，减轻肌肉损伤；
2、让身体逐步从激烈运动状态逐步过渡到安静状态，加快肌肉恢复，促进血液回流；
3、纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态（大白话就是跑后拉伸会让肌肉线条越来越好看，不会造成越跑腿越粗的现象）。
跑后拉伸很有必要，但如果拉伸不到位，那么拉伸效果就会“竹篮打水一场空”，所以拉伸时遵循以下三个要点：
1.拉伸时长
一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒，不建议短于20秒，也不建议超过1分钟。
2.拉伸部位
跑后拉伸的主要部位是下肢，应对下肢主要肌群都实施拉伸。
3.拉伸强度
跑完步时的肌肉紧张僵硬，且肌张力增高，拉伸时，肌肉产生轻度的牵拉感就可以了。
跑步是一项考验耐力的运动，而瑜伽是一项考验柔韧性的运动，确切地说，瑜伽是一项柔韧、力量、心肺综合性的练习。两者之间乍看似乎并没有太大的联系，其实瑜伽与跑步就如阴阳一般互补着，将两者刚柔并进地交叉配合训练能让你避免受伤，越跑越轻松。
最后欢迎收看omma给大家提供跑步后的的全身性拉伸计划，小伙伴们也可以根据自身情况自行调整拉伸内容。
跑步前的热身与跑步后的拉伸，都可以在瑜伽垫上进行！
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