10张知识长图丨经典畅销书《认知觉醒》全书精华

1、大脑：重新认识你自己

人类三重大脑

• 理智脑

    源于灵长动物时代，主管认知

    约250万年（不满1岁）

• 情绪脑
  源于哺乳动物时代，主管情绪
  约2亿年（55岁）
• 本能脑
  源于爬行动物时代，主管本能
  约3.6亿年（100岁）
  
  

我们在生活中做的大部分决策

往往源于本能和情绪，而非理智。

成长就是克服天性的过程

人，生来混沌觉醒和成长

焦虑根源

• 急于求成
• 避难趋易

耐心：得耐心者得天下

舒适区边缘

在舒适区边缘扩展自己的行动范围，

既有成就，又有挑战，进步最快

关注改变量

学习的结果在于改变；

只关注学习量，只会越学越焦虑

学习曲线

学习，呈现的是一种波浪式上升曲线

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果

潜意识-生命留给我们的彩蛋

1、模糊：人生是一场消除模糊的比赛

自我审视和主动控制，是极强的元认知能力。

拆除烦恼，消除情绪模糊

2、感性：顶级的成长是“凭感觉”

刻意练习的核心正是在拉伸区（舒适区边缘）学习

• “最”字法

关注那些最触动自己的点

• “总”字法

总是跳出来、挥之不去、放不下的事情

• 身体

关注身体的反馈

• 无意识的第一反应

脑中出现的第一个想法

• 直觉

给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯

• 梦境

内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发

元认知-成长慢，是因为你不会“飞”

认识元认知

能对自身的“思考过程”进行认知和理解（即反思能力）

如何获取元认知能力

1、针对当下的时间

保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张

2、针对全天的日程

保持清醒，时刻明确下一步要做的事情

3、针对长远的目标

保持思考，想清楚长远意义和内在动机

深度沉浸情绪专注：回归当下

正确学习，轻松学习。

情绪是多角度看问题的智慧

如何获取心智带宽

1. 保持环境觉知
2. 保持目标觉知
3. 保持欲望觉知
   
4. 保持情绪觉知
5. 保持闲余觉知

如何锻炼多维视角

• 勤移动
• 善学习
• 要开放
• 寻帮助
• 多运动
• 常反思

幸福的人总在做另外一件事

• 为自己而做

    为自己的成长和进步而努力

• 为玩而做

    游戏心态，享受过程

这个世界的模样取决于我们看待它的角度

早起，冥想，阅读，写作，运动