但是也有例外,在这里举一个常见的例子,比如我们农民工,运动量一天下来相当的大,很多健身达人可能都撑不住那种运动容量。
但是你再看他的身材,跟体力和运动量完全不符。至少从肌肉量来说,农民工的肌肉是明显不如健身房练出来的多的。
为什么造成这种情况呢?在这里分析一下,方便健身爱好者在增肌过程中抓住重点,练出有型的肌肉。
工地劳动和健身训练的区别就在于,工地劳动他的运动方式没有针对性,一切以实用为原则,不去考虑哪块肌肉发力这种事。
所以他们的动作往往都比较复杂,协同度比较高,这样力量发挥比较大,但是肌肉刺激比较小。
我们在健身的时候要着重肌肉感受,不能光看重量和强度,以肌肉刺激为主要追求才是增肌的第一要素。
工地劳动的目的是挣钱,贴一平方瓷砖算多少钱这样,在这个过程中他的考量标准不是重量也不是肌肉,而是平方。
但是增肌的考量标准是肌肉纤维的撕裂程度,重视的应该是增肌重量,比如最大卧推多少次这种重量。
增加肌肉纬度的话,重量一般选择在6-15RM,也就是最多能做6-15次的重量范畴。
你可能见过有些农民工身材很好肌肉很大,但千万不要觉得他是在工地上劳动练出来了这样一身肌肉,其实他是单独进行过训练的。
我在乌鲁木齐打散工的时候,就碰见有人在讨论干完活去健身房什么的,当时还觉得这人有毛病,不累吗?
但其实仅凭借工地上的力气活,想要练出像健身房那样的肌肉,这是很不容易的,尤其胸肌这种不实用的肌肉,如果不单独练,工地上的劳动是没办法练大的。
作者:强硬健身
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