在健身的时候，训练容量是决定增肌效果的一个决定因素，可以说，在其它条件固定的情况下，你的运动量越大，增肌效果就越好。

但是也有例外，在这里举一个常见的例子，比如我们农民工，运动量一天下来相当的大，很多健身达人可能都撑不住那种运动容量。

但是你再看他的身材，跟体力和运动量完全不符。至少从肌肉量来说，农民工的肌肉是明显不如健身房练出来的多的。

为什么造成这种情况呢？在这里分析一下，方便健身爱好者在增肌过程中抓住重点，练出有型的肌肉。

训练要有针对性，重心放在肌肉刺激上面，而不是训练强度上面

工地劳动和健身训练的区别就在于，工地劳动他的运动方式没有针对性，一切以实用为原则，不去考虑哪块肌肉发力这种事。

所以他们的动作往往都比较复杂，协同度比较高，这样力量发挥比较大，但是肌肉刺激比较小。

我们在健身的时候要着重肌肉感受，不能光看重量和强度，以肌肉刺激为主要追求才是增肌的第一要素。

重视增肌重量，以撕裂肌纤维为目的，而不仅仅是完成几个动作

工地劳动的目的是挣钱，贴一平方瓷砖算多少钱这样，在这个过程中他的考量标准不是重量也不是肌肉，而是平方。

但是增肌的考量标准是肌肉纤维的撕裂程度，重视的应该是增肌重量，比如最大卧推多少次这种重量。

增加肌肉纬度的话，重量一般选择在6-15RM，也就是最多能做6-15次的重量范畴。

你可能见过有些农民工身材很好肌肉很大，但千万不要觉得他是在工地上劳动练出来了这样一身肌肉，其实他是单独进行过训练的。

我在乌鲁木齐打散工的时候，就碰见有人在讨论干完活去健身房什么的，当时还觉得这人有毛病，不累吗？

但其实仅凭借工地上的力气活，想要练出像健身房那样的肌肉，这是很不容易的，尤其胸肌这种不实用的肌肉，如果不单独练，工地上的劳动是没办法练大的。

作者：强硬健身

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