即使是厉害的人也会在感到压力然后拖延重要的任务。虽然督促自己采取行动听起来是个不错的解决办法，但这有点像告诉一个悲伤的人“振作起来”的感觉。
相反，你需要的是一个与你的心理相适应的具体过程，而不是与之对抗。
当你使用这个终极的反拖延技巧时，你将绕过任何内部阻力，让自己几乎毫不费力地采取行动。另外，它只需要大约10秒钟就可以实现，如果处理得当，几乎可以保证成功。（嘻嘻嘻亲试）
采取行动的公式很简单:问问你自己，我能不能(xxx)?
“微承诺”是一件非常小而简单的事情，即使你没有足够的意志力，你也会欣然答应去做。
例如，假设某人一直在拖延打扫他的房子。他会问，我能花两分钟清理一下我的桌子吗?从表面上看，这似乎没什么用。然而，当他采取行动时，他可能会注意到内部的转变。
你是否曾经不想做某事，比如锻炼，但一旦开始，你发现自己更有动力继续下去?这是因为动力产生动力。关键是不要等待被激励。采取一小步来产生动力，然后继续问自己，我能再多做一点吗?
在完成了清理桌子的小小任务后，他可能会发现自己在想，我已经开始做了，所以我不妨再多做一会儿。接下来，整个房间就干净了。
让我们来看看这个公式是如何被用来克服拖延症的四个驱动因素:
恐惧、压倒、不确定和完美主义。
克服恐惧的一种方法是通过暴露疗法，在一个安全的环境中逐渐让自己接触到你害怕的东西。
想象一个害怕公开演讲的人。他们可能会问，我可以在客厅里和一些朋友谈论一些我喜欢谈论的事情吗?因为这是安全的，他们经常会让自己这样做。
然后，他们可以逐渐增加赌注，因为他们变得更舒服:
我可以只邀请一个陌生人加入我的私人团体吗?
我能在当地的社交活动上花30秒介绍一下自己吗?
我能不能只对一小群人演讲五分钟，来提高我所热衷的事业的知名度咧?
关键不是要打破你的舒适区，这是为了拓展你的舒适区。从那些你能做但却让你感到不舒服的事情开始，从那里开始，你会获得越来越大的自信。
当你只专注于大局时，你会感到不知所措。尽管拥有远大的梦想并从中获得灵感很重要，但如果你只专注于此，完成任何事情都可能让人望而生畏。这就是为什么许多专家建议把大的目标分解成小的行动步骤。
如果一个人想要改善自己的健康状况，而她又被自己要改变的事情弄得不知所措，她可能会问:
这周我可以吃一顿健康的早餐吗?
一次只专注于一两个优先事项，你更有可能把每个新行为变成一种习惯。一旦养成习惯，你就可以添加新的习惯而不会感到不知所措。
有一件事会助长拖延症，那就是不能专注于下一步。但你可以在晚上开车数百英里，只看到你面前的东西。有时，获得清晰信息的唯一方法是采取某种行动，然后利用反馈来修正路线。
一个不确定自己想从事什么职业的人可以这样问：
“我能不能这周尝试一项新活动，看看我喜欢什么，不喜欢什么?”
例如:
我可以自愿辅导一个下午吗?
我可以去上烹饪课吗?
我可以写一篇我喜欢的主题的文章吗?
尽管这些都不可能成为你的职业，但你可以从中获得洞察力——不管你是喜欢独自工作还是与他人一起工作，不管你是喜欢用手工作还是喜欢接受精神上的挑战，等等。这里的关键是微观承诺不是关于做出“正确”的长期选择，而是把行为看作是提高自我意识和清晰度的踏脚石。
虽然把事情做好很重要，但允许自己犯错也很有必要。就像一个学走路的婴儿。你不可能一下子就搞定，没关系。
采取了这种方法，当时他给自己定了一个每天写两页蹩脚文章的配额。这种微承诺包括页面的数量(只有两页)，以及允许它们不够完美。
我采取了这种方法，当时他给自己定了一个每天写两页文章。这种微承诺包括页面的数量(只有两页)，以及允许自己写的不够完美。
你也可以这样做：“问自己，我能不能花五分钟做些无聊的工作?”
矛盾的是，当你消除了追求完美的压力，你会发现，随着时间的推移，你最后会创作出最好的作品。关键是要为不过滤质量的创造性表达创造空间，然后带着改进的心态回到你后来生产的东西。
当你使用终极的反拖延技巧时，你可能会注意到一个即时的转变，或者动力可能会在几周或几个月内建立起来。不管怎样，关键是今天就开始做你保证会答应的事情。
你所要做的就是回忆这句话：我可以吗?
现在，选择一件你一直在拖延的事情，实施一个能给你动力的微观承诺，然后看看当你看似微小的成功产生你最大的突破时，看会发生什么哦～～～
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