李开复:两年前我得了癌症,得癌症我不能确切地说是因为睡眠,但是我所有医生告诉我说,得癌症基本上是因为抵抗力低或者身体状况不好。生病之后我反思,觉得一定要让自己睡好。
不重视睡眠
我年轻的时候很不注重睡眠,大学里每次要考试的时候就会灌咖啡,有时候一个晚上可以喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡也不太好,老是上厕所,所以我找到了一个咖啡因药丸,每晚吃一颗就可以不用睡觉,最多我连续两晚不睡觉。当时非常得意,跟我的同学炫耀说,你看我平常不读书也考得挺好的,只要考试前不睡觉就好了。
后来进入职场也是继续拼命,每晚两三点睡觉是常态,平均每天睡5小时,而且彼此之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候,更是认为我要让我的员工知道我工作多努力,我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。
我常和朋友说每天少睡一小时,人生多活1/24,我深深认为这是一个金玉良言。所以我那时候非常自以为是,你们一天只有16个小时可以用,我有19个小时可以用,这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。
癌症降临
然后发生了什么大家都知道了,我得了癌症。是什么会造成人的抵抗力低或身体状况不好呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单,四个因素:睡眠、饮食、运动、压力。这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分,你的抵抗力就会降低,癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病都会找到你身上。
我当时给自己打了分,压力我应该是有波动,整体应该是60~65分;饮食我是美食家,应该不及格,大概50分;运动我从来不运动,所以是30分;睡眠每天睡5小时,中间醒来一次,我觉得接近0分。所以这四件我几乎都不及格,生病也是很正常的了。
在日常生活中要注意以下几点:
避免情绪波动,保持乐观的精神状态,应尽量避免或减少引起情绪波动的各种刺激活动;
.避免过度劳累:过度的脑力或体力劳动不仅可使癌症患者机体的抵抗力降低,促使癌症的复发或转移,而且可加重肝功损害,导致病情恶化;
戒除不良的生活方式或习惯:忌烟忌酒,不吃霉变的粮食,少吃腌制肉制品等;
生活规律,日常起居,户外活动,饮食营养,身体锻炼,规律化;
避免感染乙肝和丙肝。
现在我每天晚上会督促自己做这几个事情:
1. 22:30上床
很多朋友都觉得太早了,有些事情一定要晚上做,比如喝酒、聊天、打牌。前一阵有些朋友约我打牌,我说晚上我就不来了,因为晚上来你们一定打到一两点也不会放我走。22:30一定上床,没有什么事情是不可以22:30以前做好的,这是我生病以后发现的事情。
2. 我每天都尽量让自己有机会自然醒
你可能想你运气太好了,你有自己的公司,没人逼你上班。其实不是这样的,如果你睡得够早,其实是可以自然醒的,比如7点需要起床,晚上10点就睡了,把闹钟放到7点,你自己知道不会睡9个小时,也许5、6点就醒了,那就叫自然醒。足够早睡觉就可以自然醒。
3. 我尽量让自己睡7个小时以上
我发现有时候睡到8.5~9小时,会感觉特别精神,7个小时是我的最低目标。如果可能的时候还是要午睡,如果不能回家,就在椅子上趴一趴也挺好的。
4.多运动
这点我依然没有做到80分,但是我发现适当多运动确实可以让睡眠睡得更熟一点。
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