②加重神经病症
失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环
③机体免疫力下降
④记忆力减退
⑤导致身体发育滞缓和亚健康
⑥增加死亡几率
神门取穴:腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷中。
按法:按揉3分钟,可艾灸15分钟。
神门主治:心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。高血压。胸胁痛。
取穴:曲肘,当肘横纹内端与肱骨内上髁连线之中点,曲肘取之。
按法:按揉3分钟,可艾灸15分钟。
主治:
位置:位于踝区,内踝尖下1寸,内踝下缘边际凹陷中
功效:1. 癫痫、失眠等精神、神志疾患;
2. 咽干咽痛、目赤肿痛等五官热性病证;
3. 小便不利,小便频数;
4. 月经不调、痛经、赤白带下等妇科病证;
5. 下肢痿痹
按法:按揉3分钟,可艾灸15分钟。
位置:在足外侧部,外踝直下方凹陷中
主治:头痛、眩晕、失眠、癫狂、腰腿酸痛
按法:按揉3分钟,可艾灸15分钟。
取穴:足底(去趾)前中1/3交界处。
主治:1.昏厥、中暑、癫痫、小儿惊风等急症及神志病患;
2.头痛,头晕;
3.咯血,咽喉肿痛;
4.小便不利,便秘;
5.足心热;
6.奔豚气
按法:两个穴,1揉2推3搓,艾灸15分钟。
制法:酸枣仁15克,捣碎,水煎,每晚睡前一小时饮用。
功效:养心、安神、敛汗,对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
制法:桂圆肉10克,莲子20克,冰糖适量。莲子稍浸泡,将桂圆、莲子煮20分钟左右,放入冰糖即可食用。
功效:桂圆补益心脾、养血安神,莲子养心安神、补脾益肾,适用于贫血、心悸失眠者。此外,采用足疗法,取酸枣仁、茯苓、生地黄、麦冬煎水泡脚,对改善失眠症状亦有帮助。
助眠操
1.双手外展9次
2.双手后捋9次
3.按揉神阙9次
把舌尖放在你的上颚,然后利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做4次循环后,就能感到睡意。
可能一开始睡意来得没有那么快,但只要坚持一天做2次,持续6~8周,就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。
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