【6月3日课程总结】睡不着 ≠ 失眠 治疗失眠竟如此简单！！

不寐的概念

失眠，在中医叫作“不寐”，病名出自《难经·四十六难》。《黄帝内经》中又称其为“目不瞑”、“不得卧”。我们这里讲的不寐单纯以失眠为主症，表现为经常、持续、严重的睡眠困难。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不眠。

一定要睡够八小时吗？

失眠对身体有六大危害

①增加癌症和心脑血管疾病的发生几率

②加重神经病症

  失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环

③机体免疫力下降

④记忆力减退

⑤导致身体发育滞缓和亚健康

⑥增加死亡几率

【一通】重点穴位

PART.01

安神助眠操

神门

神门取穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷中。

按法：按揉3分钟，可艾灸15分钟。

神门主治：心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。高血压。胸胁痛。

少海

取穴：曲肘，当肘横纹内端与肱骨内上髁连线之中点，曲肘取之。

按法：按揉3分钟，可艾灸15分钟。

主治：

1.精神神经系统疾病：神经衰弱，精神分裂症，头痛，眩晕，三叉神经痛，肋间神经痛，尺神经炎，尺神经麻痹，；2.呼吸系统疾病：肺结核，胸膜炎；3.运动系统疾病：落枕，前臂麻木及肘关节周围软组织疾患，肘臂挛痛，下肢痿痹；4.其它：心绞痛，淋巴结炎，疔疮，瘰疬，急性舌骨肌麻痹或萎缩，肋间神经痛等。

照海穴

位置：位于踝区，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中

功效：1. 癫痫、失眠等精神、神志疾患；

2. 咽干咽痛、目赤肿痛等五官热性病证；

3. 小便不利，小便频数；

4. 月经不调、痛经、赤白带下等妇科病证；

5. 下肢痿痹

按法：按揉3分钟，可艾灸15分钟。

申脉穴

位置：在足外侧部，外踝直下方凹陷中

主治：头痛、眩晕、失眠、癫狂、腰腿酸痛

按法：按揉3分钟，可艾灸15分钟。

涌泉穴

取穴：足底（去趾）前中1/3交界处。

主治：1.昏厥、中暑、癫痫、小儿惊风等急症及神志病患；

2.头痛，头晕；

3.咯血，咽喉肿痛；

4.小便不利，便秘；

5.足心热；

6.奔豚气

按法：两个穴，1揉2推3搓，艾灸15分钟。

【二调】食疗食养

PART.02

 

1.酸枣仁茶

制法：酸枣仁15克，捣碎，水煎，每晚睡前一小时饮用。

功效：养心、安神、敛汗，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 

2. 桂圆莲子茶

制法：桂圆肉10克，莲子20克，冰糖适量。莲子稍浸泡，将桂圆、莲子煮20分钟左右，放入冰糖即可食用。 

功效：桂圆补益心脾、养血安神，莲子养心安神、补脾益肾，适用于贫血、心悸失眠者。此外，采用足疗法，取酸枣仁、茯苓、生地黄、麦冬煎水泡脚，对改善失眠症状亦有帮助。

【三养】助眠操

PART.03

助眠操

1.双手外展9次

2.双手后捋9次

3.按揉神阙9次

60秒入睡法

把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。

可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。