【5月23日课程总结】失眠：难入眠 爱做梦 易惊醒 睡不着 ！不改变，会有大事发生。

睡眠总时长

睡眠时长是衡量良好睡眠的一个重要标准之一。足够的睡眠时长对于身体和大脑的健康至关重要。以下是关于睡眠时长的一些指导：

新生儿（0-3个月）：14-17小时

婴儿（4-11个月）：12-15小时

幼儿（1-2岁）：11-14小时

学龄儿童（3-5岁）：10-13小时

小学生（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

成年人（18-64岁）：7-9小时

老年人（65岁及以上）：7-8小时

【一通】重点穴位

PART.01

百会穴+四神聪

百会位置：后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。

百会功效：头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢。

四神聪位置：位于头顶百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，共4穴

四神聪功效：癫狂，痫证，中风，偏瘫，健忘，失眠，头痛，眩晕，大脑发育不全，脑积水，头顶疼痛等。

方法：点按3分钟

安眠穴

定位:位于耳后，在翳风与风池穴联线的中点。当项部肌肉隆起外缘的凹陷，与胸锁乳肌停止部乳突下凹陷连线之中点取穴。

按法：按摩3分钟

主治：失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂

神门

神门取穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷中。

神门按法：左右各3分钟

神门主治：心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证。高血压。胸胁痛。

少府

取穴：在手掌第4、第5掌骨之间，握拳时小指与无名指的指尖间。

按法：两个穴，左右各揉三分钟。

主治：

1. 心悸、胸痛；2. 阴痒、阴痛；3. 痈疡；4. 小指挛痛。

少海

取穴：曲肘，当肘横纹内端与肱骨内上髁连线之中点，曲肘取之。

按法：两个穴，左右各揉三分钟。

主治：

1.精神神经系统疾病：神经衰弱，精神分裂症，头痛，眩晕，三叉神经痛，肋间神经痛，尺神经炎，尺神经麻痹，；2.呼吸系统疾病：肺结核，胸膜炎；3.运动系统疾病：落枕，前臂麻木及肘关节周围软组织疾患，肘臂挛痛，下肢痿痹；4.其它：心绞痛，淋巴结炎，疔疮，瘰疬，急性舌骨肌麻痹或萎缩，肋间神经痛等。

阴郄穴

取穴：位于前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上0.5寸

主治：心痛，惊悸，骨蒸盗汗，吐血、衄血，暴喑等疾病。

按法：左右各3分钟

足底反射区

失眠-1区定位：位于左足底，靠近乙状结肠反射区的中点，在这里有效点按2到3分钟

失眠-2区定位：位于双足底，靠近脚后跟，在这里有效点按2到3分钟

返魂锁

取穴：上臂外展，在腋窝中部有动脉搏动处取穴。

功效：1.循环系统疾病：冠心病，心绞痛，心包炎，脑血管病后遗症；2.精神神经系统疾病：肋间神经痛，癔病；3.本穴可预防冠心病，肺心病。

【二调】食疗食养

PART.02

酸枣茯苓丸

配料：酸枣仁、茯苓、黑芝麻、蜂蜜、莲子、百合、橘皮、红枣、山药、白扁豆。

功效：养肝，宁心，利水渗湿、健脾和胃、养心安神

【三养】60秒入睡法

PART.03

把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。

可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。