24天击退心脏病

        美国杜克大学整合医学中心最近发展一套「对抗心脏病课程」，结合了美国心脏病医学会的治疗方法和自然疗法，从运动到自然饮食的补充，还有祷告，方法周详而有效。
　　所谓24天，其实就是心脏病患者预防及保健的24个方法。你可以和医生讨论这套方法，按照个人需要做调整。
　　第1天
　　喝绿茶。绿茶含有多种抗氧化剂，它们能降低胆固醇，甚至降低血压。煮沸600cc的开水，放入3个无咖啡因的绿茶茶包，浸泡10分钟后，拿掉茶包，放入冰箱冷藏。饮用时可按个人喜好再加冰块，可以整天饮用。
　　第2天
　　重新计算你的脂肪预算。别让脂肪超过你每天所需总热量的25％，假如你已经有心脏病，这个比例要更低，大概是15～20％。多吃单元不饱和脂肪和omega-3脂肪，避免饱和脂肪，也可以多吃omega-6脂肪像玉米油。
　　第3天
　　接受意大利疗法。橄榄油是油中极品，因为橄榄油为单元不饱和脂肪，葵花油也很好，但橄榄油可能更好。在餐桌上以植物性油类如橄榄油及豆油取代奶油或人造奶油，烤任何食物，都尽可能以橄榄油替代。在加工过程中用低温萃取的冷压油，最能保持橄榄油中有益心脏健康的抗氧化剂。
　　第4天
　　多摄取高纤维食品。研究显示，吃愈多的纤维，愈不容易得到心脏病。尽量吃谷类食品如全麦、麦麸或燕麦。把各式各样的豆子丢进炒饭、汤类或沙拉里面。把目标设定在一天最少要有20克的纤维素。
　　第5天
　　多吃鱼。肉类的饱和脂肪会阻塞你的动脉血管，但脂肪多的鱼类像鲑鱼和鳀鱼等深海鱼类，拥有丰富的omega-3脂肪酸，它有助于心脏的新陈代谢功能。一星期吃一次鱼能减少得到心脏病的机率。
　　第6天
　　喝果汁。橘子汁含有叶酸，它有助于减少心脏病的危险因子──「同胱氨酸」〈homocysteine〉。服用降胆固醇药〈statins〉的病人若同时喝葡萄柚汁，会因代谢作用而降低药效，但橘子汁则无碍。葡萄柚汁含有flavonoids和resveratrol，这两种强而有力的抗氧化剂能防止红血球凝结、阻碍动脉。
　　第7天
　　多食天然农产品。一天至少吃5～７份的新鲜蔬果，多摄取十字花科蔬菜像甘蓝、龙眼包心菜、绿花椰菜、和包心菜。它们含有丰富的抗氧化剂和其它有益心脏的植物化学成分。
　　第8天
　　吃坚果。研究显示，每周吃150克坚果的人得到心脏疾病的机率少了三分之一。但千万别吃太多，因为坚果的热量会反应到体重上。坚果类的选择很多，如核桃、栗子、杏仁、花生等。
　　第9天
　　试试不同的面包涂料。人造奶油的反式脂肪酸和奶油的饱和脂肪会阻塞你的血管，试试那种能降低胆固醇的面包涂料，让自己吃得开心、又吃得放心。
　　第10天
　　在食物中加入亚麻子。亚麻子是omega-3脂肪酸的重要来源之一，加拿大的研究显示，在你日常饮食中加入亚麻子，它能减少46％罹患心脏病的机会。每天在你的食物中加入两汤匙的亚麻子吧。
　　第11天
　　喝点酒。许多研究都指出，一天喝30～90cc的酒能有效的降低心脏病的风险。除非你有饮酒或高血压的问题，否则你可以每天喝一杯。
　　第12天
　　喝豆浆。研究显示，摄取豆类蛋白有助于降低胆固醇。
　　第13天
　　运动。研究显示，运动减少心脏病的发生率。选择容易的运动像散步，在你一天之中排出2～3个15分钟的运动时间。当你的身体习惯这种规律的运动，就能达到每天45分钟的最佳状况。一个星期安排4～5次吧。
　　第14天
　　尝试新运动。最好的运动是你每天都能持续不断的活动，除了固定的运动，你可以尝试一些新东西、以获得不同的乐趣。例如，对着墙壁打网球，和小孩玩丢铁环的游戏，或者随着收音机的音乐起舞。把你喜欢的项目放入每天的运动中。
　　第15天
　　做你自己。压力的来源之一，是你活得不自在，与本性相违。问问你自己：我正在做我想做的事情吗？我正在得到我想要的东西吗？把你每天做的事情记下来，假如纪录告诉你，你的行为并不符合你的本性，你就要聆听这个声音让自己活得更真实一点。
　　第16天
　　练习冥想。冥想能帮助你集中注意力在当下，放下压力所带来的痛苦。当你觉得压力来袭时，闭上眼睛、集中注意力在呼吸上，5～10分钟就可以让你放松自己。
　　第17天
　　坚定不移的灵性生活。研究显示，有固定属灵生活的人较长寿，活得较好，而且不容易得心脏病。你可以多参加宗教活动，也可以发展出适合你的灵修方法。每天坐下来安静20分钟，闭上眼睛，思考一段能帮助你的经文或话语。
　　第18天
　　让某些人进入你的生命。与家人、朋友、及上帝的亲密关系，能帮助你减少焦虑和对抗忧郁，焦虑和忧郁是心脏病的两大杀手。因此，每天早上的第一件事，就是打电话和朋友约好中午一起吃午餐，或者和家人说好吃晚餐的时间，或者准备去宗教聚会的地方。每天都要安排这些活动。
　　第19天
　　控制你的怒气。发脾气会使你在两小时之内，心脏病发作的机会加倍。杜克大学精神科医师威廉建议，当你发脾气时，问自己以下的问题来浇息怒火：
　　──让我恼火的事情真的有那么重要吗？
　　──我的反应和感觉正确吗？
　　──情况是否能改变？
　　──值得我采取行动吗？
　　第20天
　　服用高剂量的维他命补充品和抗氧化剂。研究发现，服用多种维他命的人能减少24％机率得到心脏病。这个高剂量的补充品最少要包括400微克的叶酸、500毫克的维他命Ｃ，但不超过50毫克的维他命Ｂ６。
　　你的心脏需要某些维他命、矿物质、抗氧化剂、草药、和其它药品，但它们可能和处方药互为相斥、加重或降低药效，或产生过敏现象，所以要请教医生。
　　第21天
　　给「自由基」找一个伴侣。自由基是失去伴侣的电子，当它们落单时，会对细胞造成伤害。维他命Ｅ可以当它们的临时伙伴，减少它们伤害细胞的机会。每天服用200～400ＩＵ的维他命Ｅ。
　　第22天
　　试试蒜头。一天一粒蒜头，大概是300毫克，能降低心脏病的风险。蒜头能阻止红血球凝集而阻塞动脉，也能减少动脉的损伤。蒜头还能阻止胆固醇聚集在动脉血管，阻塞动脉。
　　第23天
　　增加你的硒元素。硒是有效的抗氧化剂，它能减少红血球形成致命的血凝块，也能平衡好胆固醇和坏胆固醇的比例，继而减少心脏病的发生率。每天服用100微克的硒，但不可超过200微克，以避免产生毒性反应。
　　第24天
　　服用阿司匹林。研究显示，低剂量〈81毫克〉的阿司匹林能降低得心脏病30～50％的风险。除非你有胃的毛病或对阿司匹林过敏，每天可以服用一片阿司匹林。和你的医生讨论你是否可以服用阿司匹林？若不能服用，现在也有其它药物可以取代，疗效类似而且不伤胃。