80%中国人都缺的维生素，居然是这两种!

从小吃饭都听说

“多吃XX，补充维生素X”

因为食补确实是补充维生素的好方法

但研究调查显示

超过80%的国人维生素B1和B2摄入不足

经常口腔溃疡和便秘的人尤其要注意

这很可能是由于维生素缺乏导致

其实缺什么维生素，身体早就告诉你

一张图看懂怎么吃，把维生素补回来▽

叶酸其实也是维生素的一种，也叫维生素B9。叶酸比较特殊，一般是备孕和孕妇会补充。这是因为叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，所以叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。如果食补不够，孕妇还需要遵从医嘱，额外补充叶酸。