十月怀胎,一朝分娩。准妈妈在怀揣迎接新生命喜悦的同时,妊娠期特殊生理状况的不舒适感也随之而来。
妇产科医生总结了孕妈最易遭受的10种不适,并提供缓解小妙招,希望能有所帮助。
一、消化系统不适
怀孕时女性激素水平开始变化、子宫增大挤压肠道,导致胃贲门括约肌松弛、胃排空时间延长、肠蠕动减弱及压迫下腔静脉等,从而出现早孕反应、腹胀、便秘和痔疮等不适。
其中早孕反应主要表现为食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、嗜睡等,部分孕妇因胃酸分泌增加出现食欲增加的情况,主要从停经6周开始,10~12周后自然消失,不过部分孕妇可持续整个孕期。
缓解方法:对于早孕反应不能吃过于辛辣的食品,做到饮食清淡,少食多餐,尝试淀粉类食物,如饼干、馒头等,每日碳水化合物不少于130克;保证充足睡眠,不熬夜,可增加午睡;另外,还要给自己希望,放松情绪,避免紧张,家人也得多支持。
出现体重大幅下降、明显感觉虚弱或乏力和完全不能进食时,应及时就医。
出现便秘、痔疮时,多吃纤维素多的食物,如香蕉、芹菜等果蔬,少吃辛辣食物,适当增加饮水量,养成每天定时排便的习惯。此外,还要适度运动,避免久坐。若出现3天以上不排便、大便带血时,应及时就医。
感到腹胀时也要多吃纤维素多的食物,控制甜食和产气食物(豆类),少食多餐,避免过饱;适度运动,促进肠蠕动。若出现恶心呕吐、腹痛时,应及时上医院检查。
二、泌尿系统不适
由于孕期代谢产物增加,增大的子宫压迫膀胱,输尿管的蠕动也会减弱,容易出现尿频、夜尿增加、尿失禁等不适。
具体来说,大多数孕妇孕早期有尿频现象,到孕中期可缓解,孕晚期再次出现,而且有夜尿次数增加的现象。另外,由于子宫压迫等原因,部分孕妇妊娠晚期在咳嗽或大笑时可出现尿失禁。
缓解方法:首先要放松情绪,不要过度紧张;其次不要憋尿,若有尿意应及时排空;睡前少喝水,不要喝甜饮料。另外,建议从孕晚期开始进行缩肛锻炼,有助分娩。如果出现尿道口烧灼感、腰痛、血尿、发热等情况,应及时就医。
三、循环呼吸系统不适
常见于孕晚期、双胎妊娠者、体重增长较多者和并发贫血者。
主要表现为:心率加快(从孕10周开始,每分钟增加10~15次)、呼吸急促、疲乏无力等。
缓解方法:注意休息,放松情绪;适当运动,如快走、水中有氧运动等,心率以小于140次/分为宜,每周累积时间150分钟;少食多餐,营养均衡,选择含铁量丰富的食物,如猪肝、瘦肉、蛋黄等,并在孕中晚期补充铁剂。
出现以下情况应及时就医:休息时脉搏100次/分以上;心悸、气短、乏力症状加重或休息后不能缓解;做些家务就出现心悸、气短或乏力;需要用高枕缓解憋气症状或夜间憋醒;出现咳嗽、咳痰。
四、皮肤问题
妊娠后,体内皮质类固醇激素、雌激素及雄激素水平发生变化,进而身体发生一系列生理性变化而引起各种皮肤改变。
主要出现黄褐斑、妊娠纹、色素沉着、妊娠痒疹等。
缓解方法:90%以上的孕妇都可见妊娠纹,无需特殊处理,但要注意营养均衡,有利于改善肤质和皮肤弹性,还要避免体重增长过多,孕中晚期体重每月增长不宜超过2公斤。
妊娠中晚期容易得妊娠痒疹,即皮肤出现丘疹、风团或疱疹,躯干多见,也可在腿、臂部出现,伴随瘙痒。
这时要做到:生活规律、避免烦躁;自我调整、缓解压力;保持皮肤清洁、湿润;沐浴后及时涂抹护肤霜;避免过敏,少食辛辣刺激食物;不要随意搔抓,可外用炉甘石洗剂缓解症状,但若出现皮肤发黄应及时就医。
五、骨骼肌肉系统不适
由于胎盘分泌松弛素、妊娠晚期重心前移,腰骶部会产生疼痛感,耻骨也会联合分离。
缓解方法:腰骶部感到疼痛时,要经常变换姿势,避免长时间保持同一个姿势;适当补钙;坐着的时候,可铺个软垫,减少骶尾部的压力;平时应穿低跟、柔软的鞋;注意适当运动,增加腰背肌力量。出现耻骨联合分离时,也要避免长时间站或坐,注意休息,适当补钙;可使用托腹带,缓解耻骨部位的压力。
若出现腰痛伴有腿部放射性疼痛,或疼痛剧烈,活动明显受限时,应及时就医。
六、腿抽筋
妊娠期重心发生改变,腿部容易受到寒冷刺激,也有部分孕妇是由于缺钙,出现腿部抽筋现象,大多数孕妇从孕中晚期开始,夜间多见。
缓解方法:合理均衡膳食,增加富含钙的食物;睡眠时注意腿部保暖;孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素等。腿抽筋时,屈膝放松,使足背屈,并揉痉挛肌肉,按压承山穴。
七、水肿
孕期血容量增加,清晨手指、手腕容易肿胀;手指发麻或疼痛;午后出现踝部、小腿水肿,休息后可消退。
缓解方法:建议孕早期就取下戒指、手镯等首饰;饮食上忌口,吃得清淡些,减少盐的摄入量;避免久站、久坐;睡眠和坐着的时候,可适当垫高下肢,妊娠中晚期可采取侧卧睡眠姿势。
若出现双下肢水肿程度不一致、晨起时水肿仍明显,不消退;
每周体重增加多于0.5千克;
头疼、头晕及血压高于140/90毫米汞柱时,应及时就医。
八、初乳分泌
孕期由于激素变化,乳房的体积会增大,乳头、乳晕颜色加深,乳晕上还会出现小结节(蒙氏结节)。有的孕妇在孕晚期还有初乳分泌,这都属于正常现象,不用担心。
缓解方法:穿棉质、有支撑功能的孕妇胸罩;乳房增大后,应及时更换合适尺码;孕37周前避免牵拉和摩擦乳头,37周后可使用柔软毛巾轻轻擦拭乳头;乳头凹陷的孕妇37周前不建议做乳头十字操。如果在乳房里摸到了硬块,或乳头流血,要及时到乳腺外科就诊。
九、静脉曲张
由于增大的子宫压迫和激素变化,下肢和会阴部出现静脉曲张,这是孕妇的常见体征,除了感觉肿胀等不适外,不会对胎儿有任何不良影响。
缓解方法:避免长期站立或压迫双腿,睡觉时尽量侧卧位;在坐、卧休息时,尽量抬高双腿,帮助血液回流至心脏;可穿弹力适当的弹力袜;每天坚持适度运动从而控制体重、促进血液循环;不要提过重的物品。
若感觉双下肢粗细程度不一致、活动时小腿肚明显疼痛时,需及时就医。
十、白带增多
妊娠后由于激素水平的影响,阴道分泌物(白带)出现增多情况,属于正常生理现象。
缓解方法:若出现分泌物明显增多、伴有外阴瘙痒、腥臭、分泌物性状变化:黄(绿)色或带血,豆渣或泡沫样时,应及时就医。
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文章来源:母婴日报
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