如何维持膝盖的良好功能?合适的锻炼可增加膝关节周围的力量,其不仅仅能增加肌肉厚度,还能起到温暖的保护作用,增加膝关节的稳定性,减免膝关节进一步受到伤害。大家不妨借鉴下面的锻炼方式。
踮脚跟:站立位,双足并拢,将双侧脚后跟同时抬起离开地面,坚持15 秒后放下。这样算是一次,连续重复做15~20次算一组,每天做5 组以上。这种锻炼同时还可以使腰背肌得到锻炼。
直腿抬高:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸(上勾脚趾),缓慢抬起整个下肢约15 厘米,保持5 秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。连续做15 次算一组,每天可以做5组以上。
靠墙深蹲:站立位,两脚与肩同宽并离开墙面10 厘米,背靠墙,双上肢前伸,缓慢下蹲至45 度。每次坚持10 秒,每组30次,每天3组。
上述锻炼可以任选一组,也可以同时锻炼,长期坚持,效果极好。推荐的其他锻炼还有骑车和游泳。(摘自搜狐自媒体“ 骨科医生朱瑜琪”)
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