知识点:其实肥胖就是身体里的垃圾排不出去。如果把体内垃圾都清理干净了,那身体就消瘦了一半了。
减肥采取什么运动效率最高呢?
那一定要看在同等时间下,不同运动消耗热量的排行榜,先来看看:
No.5:跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
No.4:跑步
30分钟消耗378 大卡
No.3:游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2:HIIT
30 分钟消耗490 大卡
No.1:Tabata
30分钟消耗495 大卡
Tabata是个什么鬼?
就是结合“有氧”与“肌力”的一种高效全身运动。完成一组动作大概只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,总共4分钟。
TABATA超越其它动作的地方在于:时间短效果强。
在这短短时间内全力运动,据说就能达到运动一小时效果。有研究证明TABATA的威力TABATA间歇训练之所以能在短时间内发挥出高成效,其中一项因素是:就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,所以会不断燃烧卡路里,新陈代谢被不断加强,这样的减脂效果会持续1-12小时。
为了让身体达到这种超级燃脂的效果,我们可以在4分钟内让自己到达极限。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
强度高+练肌力+心肺爆汗+痛苦时间短
这顺序不是凭自个儿喜好喔,而是有脉络的,先启动下半身肌肉、左右平衡、唤醒上半身肌肉、全身核心锻炼,全身有百分之七十的肌肉都集中下半身,所以先让大肌肉群们醒一醒,接着就可以各个击破,训练单边特定肌群,下半身没力了,来吧!上半身也来加入锻炼行列,最后就轰炸一下核心肌群,虐出马甲线,川字肌还是腹肌们,全身锻炼到啦!
接下来就是动作教学啰:
8个动作点x每个动作20秒 +10秒休息点,一共要完成三组。
在于高强度但动作精确,姿势正确是关键,不能完成任务的心态。务必要做到力竭,用尽全力,
最好能还是询问专业教练指导或动作校正,可以加倍消耗的热量。
管住嘴迈开腿瘦下去,我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号,就能找到我们哟
联系客服