头顶痛、颈后僵硬多半是这两块肌肉劳损，简单方法教你放松！

为了颈椎健康

我们常常被建议久坐之后起来活动一下颈椎

这时候我们最常做的就是

屈曲、伸展和旋转颈椎

你知道为什么这样活动一下颈椎就会舒服吗？

作为颈椎最基础的这些动作

你知道是谁在支配它们吗？

今天我们就来分享一下吧

支配颈椎活动的重要肌肉

头夹肌和头最长肌

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版）

头夹肌

起点：C3-T3椎体棘突

止点：颞骨乳突

功能：向同侧伸长颈部和旋转头部头

最长肌

起点：C5-C7和T1-T3椎体的横突

止点：颞骨乳突

功能：伸展颈部和横向弯曲到同侧（侧屈）；向同侧旋转头部；向前倾斜时支撑头部

伏案工作久了为什么要练这两块肌肉？

当人体在伏案工作时，头夹肌和头最长肌会提供产生后伸方向的峰力矩，但是长期如此很容易使两块肌肉被过度拉长，受伤而变得僵硬。此时风寒更容易乘虚而入，导致颈肩、头颈部出现紧皱感，更有甚者吹风后出现疼痛，同时伴随旋转、屈伸等活动受限，类似落枕的症状。

精神紧张，或习惯侧着头看书或追剧，习惯托下巴等不良姿势都会让头夹肌和头最长肌超负荷工作，引发劳损。

头顶痛、头昏脑涨、颈后僵硬

可能是这两块肌肉损伤

如果这两块肌肉出现损伤往往会造成头顶部疼痛，有时疼痛还会放射到眼眶。

头夹肌、头最长肌在人体身上的起止点

了解详情108节课搞定全身肌肉拉伸

低头，找到颈椎上的最高点，最高点后边就是颈7的棘突。往上依次定位颈6、颈5、颈4、颈3，往下依次定位胸1、胸2、胸3的位置。然后在耳后找到颞骨乳突。根据两块肌肉的起止点确定位置。

头夹肌、头最长肌在治疗床上的拉伸方法

了解详情108节课搞定全身肌肉拉伸

操作要领：患者仰卧位，治疗师在患者头顶位置，患者的身体靠近治疗师。治疗师左手中指固定到起点棘突和关节突中间的位置，然后将肌腹向下固定，其余手指自然放松辅助，大拇指包饶住患者颈肩部。右手大鱼际和掌根固定患者颞骨乳突位置，手指包饶颈椎。固定好之后将患者头部向右侧旋转。也可以让腹部辅助患者支撑头部。

自我如何放松这两块肌肉呢？

按摩放松

动作要领：在颈后沿着头夹肌、头最长肌的位置用手指缓慢按压5秒然后慢慢放松，重复5次。

颈后肌肉伸展训练

动作要领：双手交叉置于脑后，吸气双手向前推，头向后施加阻力，呼气放松。重复5次。然后自然旋转放松颈部。

如何预防这两块肌肉损伤呢？

1、纠正错误的动作模式，避免含胸驼背、托下巴以及侧着头看书、看手机的错误姿势。

2、家中电视机放在合适的高度，避免过高，在影院看电影选择中间靠后的位置，学校学生坐位每隔一段时间调换位置。

3、工作一段时间之后记得放松一下颈部肌肉。

4、日常还要加强颈后肌肉力量训练。

颈后肌肉强化训练

动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与颈部形成抗阻力量，动作结束后缓慢旋转颈部。

如果没有弹力带，也可以这样

动作要领：双手交叉置于脑后，双手用力向前推颈部，同时头向后仰并与手部力量对抗。缓慢用力，再缓慢放松，重复5次，动作结束后缓慢旋转颈部。

对于久坐族来说

颈椎健康需要格外的关注

大家不妨试一下吧