膝痛的5大原因解析！2种方式13组训练预防膝损伤~

我们的身体就像一台机器

由若干个零件组成

每个零件都有它的使用期限

膝关节就是其一

它作为人体里构造最为复杂的关节之一

不仅要承担全身的重量

还要经受最多的磨损

如何保护好我们的膝关节呢

一起来看看今天的文章吧

引起膝痛的5大原因

1

过度锻炼最伤膝

对于缺少锻炼时间的年轻人和不适宜高强度运动的中老年人而言，走路和跑步这一类运动，既可以强身健体，又经济方便。但由于不合理健身导致膝关节积累性劳损的病例，近年来临床屡见不鲜。

如果超越了机体的承受能力，相当于适得其反，可引起膝关节疼痛肿胀，关节屈伸受限，上下楼梯时疼痛，并会出现“交锁”现象和关节弹响等症状。

2

久坐不动也伤膝

久坐不动者肌肉力量差，身体协调性也差，关节营养供给不足，轻微活动就可能引起细微损伤，这些细微的损伤长时间堆积起来，软骨面等的磨损就会比正常运动的人严重，从而引起关节炎症。

久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

3

关节退化问题多

膝关节退行性病变是最常见的肌骨骼源性致残因素，其临床表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，病人十分痛苦。

目前临床关于老年性膝关节退行性改变的具体发病机制尚未明确，但研究发现，年龄、遗传、机械损伤、炎症等因素均会引起软骨损伤，若未得到及时有效治疗，可引起软骨下骨硬化、囊性变等。

4

不可避免的外伤

高处坠落、车祸、工伤等造成的不可避免的外伤，在医院进行治疗恢复膝关节结构形态后，都要进行相应康复训练。如不及时进行康复训练，腿部肌肉萎缩会使膝关节稳定性进一步降低，不利于受伤后肢体的功能恢复，还可能会遗留一些问题，造成膝痛等。

5

可以避免的外伤

长期的错误姿势以及不良行为习惯会造成下肢肌肉力量的失衡，使膝关节失去原有的稳定性，造成一系列损伤。无论是慢性劳损还是急性损伤，除了不可抗拒的外界因素外，很多都是可以靠力量训练、平衡训练以及正确姿势提前避免的。

生活中如何保护膝关节