一个月可以瘦20斤吗？

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【邰君君挣扎的那五年】回答：可以的。

想快速的瘦下来，一定要制定一个有效的饮食计划，而且要有毅力，坚持下来。

吃的苦中苦，方为人上人。不要总是羡慕别人迷人的身材，你不知道的是这些人为了拥有好身材吃了多少苦。如果不控制饮食，减少身体热量的摄入，不运动流汗，提高新陈代谢，

是不可能燃烧掉储存在体内的脂肪的。

计划很重要，坚持更重要。只要你能按照计划来减肥，相信一个月的时间你一定会邂逅美丽的自己。

一个月瘦20斤的方法

第一周：早餐：脱脂牛奶250ml+水煮蛋一个（注意是白水煮的蛋）

      午餐：卤牛肉100g（或者凉拌菜200g,绿色的蔬菜都可以）+紫菜汤一小碗（不要放油）

       晚餐：不吃

 每天一定要多喝水，多喝水，多喝水，每天的饮水量最好可以达到3000ml，达不到的最起码也要1500ml，只有多喝水才可以排除体内积存的宿便。

坚持够一周的时间，你就会发现身体会变轻松一点，便秘也会得到一定的改善。

这个时候，你就会有特别强的吃东西的欲望，切记，一定要忍住，因为经过一周时间的代谢，你体内的脂肪已经处于正在燃烧的阶段，通俗的讲就是；只有感觉到饿，才可以掉秤。

如果这个时候你开始恢复正常的饮食，那就前功尽弃了，前一周瘦掉的几斤会迅速的长回来。最好是每天早上都上称，看着每天的新体重数，会给你莫大的鼓舞。

第二周：早餐：小米粥（或者无糖豆浆）+一个水煮蛋

       中餐：鸡肉100g(或者烧海鱼一份）+一晚西红柿汤

       晚餐：一根黄瓜或者一个苹果

这个时候的你可以适当的加一些水果，来补充人体所需的营养。晚餐只能是黄瓜或者苹果，不能是含糖分高的水果。还是继续多喝水，晚上不要熬夜。11点以前入睡最好，有利于体内毒素的排出。

经过半个月体重可以减少5-8斤。

通过半个月的瘦身计划，如果你还能坚持的下来，就说明你已经成功了一半了。前半个月燃脂比较慢，体重变化并不会太大，但是腰部和腹部会明显的瘦下来。

第三周是最严格的一周，也是体重下降最快的一周。

早餐：脱脂牛奶250ml

午餐：一个苹果

晚餐：不吃

每天喝够1000ml的无糖无汽的苏打水，下午饿的时候喝。其余时间饿了就喝水。

千万不要吃主食，如果实在饿的受不了，就吃一点不放油的水煮青菜。如果你能坚持七天结束，你的体重会再次下降8-10斤。

三周结束以后，就到了最后一周的减肥计划。

这一周开始逐渐的恢复饮食。

前三天还会以鸡蛋和蔬菜为主。可以用第二周的食谱。

第四天开始：早餐：豆浆，粥都可以+两个鸡蛋

          午餐：米饭或者面条200g+蔬菜（凉拌，热炒都可以，适当放油）

          晚餐：蔬菜汤

每一餐吃个6分饱就好，千万不要一口气恢复饮食。如果这一周结束，你觉得自己的体重没有达到预定的目标，你可以再从第一周的饮食重复一遍，巩固一下，效果更好。

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我是邰君君，希望我的心路历程可以帮到你。