大家好,对生物知识有所了解的小伙伴,一定知道激素对我们机体的重要性,那么有些激素对我们健身是很有帮助的,今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种,那么睾酮素对健身如此重要,这里有4个提高分泌量的办法
睾酮素不仅是男性所特有的一种激素,并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的,男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望,都和自身睾酮的分泌量有关,这也就是为何随着年龄越来越大,精力和欲望都会下降的原因。
那么睾酮最大的吸引力,在于他可以提高机体的运动表现,让你的健身训练效果更加显著,所以对于健身来说,他就是最好的催化剂,为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步,我们都要让睾酮最大化的分泌。
虽然睾酮对于我们有如此大的作用,但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的,如果你想要借助外力走捷径,比如往体内注射的话,那么就会得到相反的结果,所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。
那么下面我们就来介绍四种,能够让你在正常状态下,分泌更多的有效的睾酮,从而对你的训练带来更多的收益,通过这些方法来找到合适自己的提高方式,并且这些都是很容易就能做到的,并不需要很大的改变。
一、有规律的健身
健身并不是一般性的练的越多效果就越好,其中要有充足的时间来进行恢复,所以这就存在一个规律性的问题,至少我们每个星期都要留有一天来进行休息,这样才能够提高我们健身训练的效果。
而睾酮同样如此,如果你一直健身不做休整的话,睾酮迟早会分泌到极点,之后你就会觉得健身没有动力了,所以留有一定的空间,是一件很有必要的事,因为他可以帮助你提高睾酮的水平。
二、食物的选择
我们都知道对于健身来说,吃的方面占比是很大的,那么想要提高睾酮的分泌,我们要多吃哪些食物呢?答案是以维他命,钙,精氨酸,锌含量较多的食物为主,并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。
如果你不知道哪些食物中,这些元素的含量比较的丰富的话,我们可以在网上搜索一些,并从中挑选出你比较喜欢的种类,然后每天坚持食用,相信过不了多久你就会更加活力四射了。
三、训练以大重量为主
我们都知道对肌肉破坏力最强的,就是大重量的训练了,所以要想通过训练刺激机体,来获得更多的睾酮的话,你的训练就应该以大重量为主,这个重量要能够做到五到八次,三组或者更多。
四、坚持进行有氧
有氧不仅可以对我们的心肺带来增强,并且在快速的血流下,会刺激到体内神经,从而给你带来更多的睾酮素,但是我们每个星期只需要做两三次即可,过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展,这一点相信大家都能够理解,所以并没有单独的一个方法可以帮助你,而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。
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