睾酮具有维持男性第二性征的作用,在促进肌肉生长、保持肌肉含量、增加骨密度方面具有重要作用。因此提高身体睾酮含量对于延缓机体衰老也有重要意义。
因为锻炼可以促进肌肉生长,增加骨密度,所以通过锻炼可以反向刺激睾酮的分泌,提高自身睾酮含量。
锻炼应该主要以增肌锻炼为主,所以要选择高强度、低次数、多组数的训练。因为人体最强大有力的肌肉群集中分布在臀腿部,所以应该选择以臀腿为锻炼重点的训练项目,比如负重深蹲、跳远、深蹲跳等。
除了增肌训练外,每天坚持有氧训练对于保持肌肉含量和骨密度具有明显效果,因此每天坚持有氧运动,保证持续锻炼30分钟以上,对于保持身体睾酮水平具有重要作用。
过量运动会大量消耗体内睾酮,导致睾酮含量降低,因此要避免过量运动、过度疲劳。另外,男性要适当节制性欲,性生活不可过频,因为射精会导致锌元素流失,引起体内睾酮水平降低。
在饮食上,可以适量多吃一些动物内脏类食物,有利于提高睾酮的分泌。另外还要多吃一些富含锌的食物,牡蛎肉含锌最高,其它食物如牛肉、牛奶、花生、豆类等也含锌较多。
最后需要说明的是,男性体内睾酮含量约是女性的十倍。因此与女性相比,男性在高强度训练中更容易刺激肌肉生长。而女性也大可不必担心在较高强度训练后,会刺激肌肉生长对身材造成影响。
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