最全的指导性月子周历，助你产后更好恢复

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妈妈们都知道，生完孩子坐月子的时候，对孕妇的照顾是无比重要的，因为只有妈妈先养好了自己的身体，才能更好的照顾宝宝。

帮妈今天要给大家介绍的就是月子周历，帮助产妇和产妇的家人更好的度过坐月子的时期。

月子期呢，一共是有42天，也就是六周，下面我们就按周来详细的介绍。

一．第一周

第一周是妈妈最虚弱的一周，不过也是变化比较大的一周。因为刚生完孩子，所以第一周的养护是最重要的。

第一周妈妈的基本情况：

一般来说，顺产的产妇第三天就可以出院了，剖腹产的产妇则要等到第五天才能出院。产妇一般会经历排恶露、宫缩痛和涨奶痛，还有就是激素变化引起的产后抑郁，所以新妈妈们产后不仅要照顾好自己的身体，也要多注意心理上的变化，多和家人沟通。

1. 饮食：第一周要进行排毒代谢，所以食物多为流食、半流食和汤水。（剖腹产的妈妈要等到产后第二天排气之后才可以进食，之前的话，要靠输液维持营养）

2. 哺乳：产后的一小时之内是宝宝吮吸奶头的黄金时间段，新妈妈们记住了，即使奶水不多，也要在一天中喂够八次以上哦！

3. 活动：顺产的妈妈24小时内需要走动；剖腹产的妈妈需要在8-24小时内起床，但不能垂直坐太久。

4. 恶露：要每隔两个小时清理一下恶露；一般情况下，恶露在前四天是黑红色，第五天是棕红色。

5. 洗澡：如果室内温度不太高的话，要尽量避免洗澡，如果要洗澡，最后要有家人帮忙，且时间不宜过长。

二．第二周

1. 饮食：本周是收缩内脏的阶段，需要催奶的食谱。

2. 哺乳：洗澡后可以在乳头上涂抹一点羊脂膏。

3. 活动：可以进行简单活动（给宝宝喂奶、换尿布），但是还不能垂直坐太久。

4. 恶露：由棕红色变成红色。

5. 洗澡：伤口愈合得好的话，可以进行洗澡，不过要禁止盆浴和弯腰。

三．第三周

1. 饮食：本周是滋养进补的阶段，仍然需要催奶的食谱。

2. 恶露：有一些妈妈的恶露会在这一周结束。

3. 活动：不要长时间的站着、坐着或者弯腰。

四．第四周

1. 饮食：本周依旧是滋养进补的阶段，饮食要注意多样化。妈妈们要多吃水果、蔬菜、谷物之类的东西，也要适量的吃一点肉、蛋、奶之类的食物。

五．第五周

1. 饮食：本周是调整阶段，保持健康正常的饮食即可。

2. 活动：尽量去适应正常的生活，不过坐车、坐船的时间不宜过长（不要超过5个小时）。

六．第六周

1. 饮食：本周还是调整阶段，保持健康正常的饮食即可。

2. 活动：适量的做一些运动。

妈妈们为了生宝宝付出了很多，所以坐月子的时候真的是妈妈们要好好休息的时候，新妈妈的家人要好好照顾妈妈，妈妈也要多多照顾自己，这样才能和宝宝一样健健康康。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。