1.起床后、下地前,做伸展运动
伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。
2.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯建议,老年人在睡觉前1个小时就应该关闭电视和电脑,有更多的时间让心理和生理方面恢复平静,以便于入眠安睡,保证正常的睡眠时间。
3.睡前冥想,并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
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