血管有三怕，最好避开，多食三物，做好四事，勤动五处，血管健康

冬季，最易引发“血管危机”。
寒冬，对于血管来说，是一个巨大的“考验”。
数据显示，冬季，是血管类疾病高发的一个“魔鬼时间”。
受到寒冷的刺激，外周血管快速收缩，血管阻力升高，易诱发病变。
因此，在寒冬时节，一定要注意呵护好血管，减少疾病的发生，助力健康。

血管有三怕，最好避开

1怕“酒”
寒冬，有人喜欢饮酒暖身。
然而，喝酒会导致血脂升高，加速动脉硬化，堵塞血管。
此外，喝酒还会导致血压升高，增加血管负担，损害血管健康。

2怕“冷”
血管，是最怕冷的器官之一。
气温低，交感神经系统会被激活，外周血管阻力增加。
此外，寒冷的刺激，还会导致冠状动脉痉挛，狭小的血管会更加不畅通。
因此，在冬季，一定要做好保暖，尤其是手脚、脖颈、头部，需格外注意。

3怕“咸”
冬季进补，饮食用盐，一定要警惕。
食物要清淡，切莫过咸，吃得咸，会导致血压升高。
一旦血压升高，血管负担就会增加几倍，易诱发脑卒中。

冬季，多食三物，做好四事，勤动五处，血管越来越健康

多食三物

1、蘑菇
蘑菇，富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物元素等。
这些营养物质，可降低血脂、胆固醇，清理血液杂质，促进血液流动。
所以，经常吃点蘑菇菌类，有助于调节血脂，减少血栓的形成，养护血管。

2、西兰花
西兰花，是非常健康的蔬菜，对血管有益。
西兰花含大量可溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。
它所含的异硫氰酸酯物质有抗炎属性，可预防血管损伤，保护心脏。
因此，多吃点西兰花，是不错的选择，西兰花越新鲜越好，可焯水凉拌。

3、红薯
寒冬时节，红薯，是不错的食物。
红薯，富含钾、β-胡萝卜素、维生素C和维生素B6，对健康大有益处。
钾，可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤，减少血管的压力。
β-胡萝卜素和维生素C，抗脂质氧化，有助于预防动脉粥样硬化。
叶酸和维生素B6，有助于降低高同型半胱氨酸水平，保护动脉血管。
所以，在冬季，吃点红薯，对血管来说，十分有益。

做好四事

1、戒烟忌酒
要想血管好，尽量远离烟酒。
烟草中的有毒物质，也会到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性。
久而久之，会损害血管内皮，加速动脉硬化的形成，甚至会导致血管钙化。
而饮酒，不仅会导致血压升高，增加血管压力，还会使甘油三酯升高，加速动脉硬化，堵塞血管，诱发各类血管疾病。
所以，为了健康，一定要戒烟忌酒，再难也要坚持。

2、控好体重
过度肥胖，对血管也有不小的压力。
而寒冷的冬季，很多人减少了室外活动，缺乏运动，体重易上升。
再加上，冬季是一个进补的好时节，进补吃得多，动得少，十分容易肥胖。
在寒冬时节，要注意控制好自己的体重，切莫超标肥胖，要管住嘴，迈开腿。
饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果，少油、少盐、少糖，多粗粮。
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。
冬季运动，可以选择有氧慢运动，快步走、慢跑、打太极等，都是不错的选择。

3、多喝热水
补充水分，稀释血液，降低血液黏度，还有助于清理血管。
寒冷的冬季，多喝热水，加速身体的新陈代谢，使血管更健康。

4、放松心情
寒冬时节，万物萧条，人们的情绪也会受到影响。
此时，一定要多注意放松心情，减少紧张等不良情绪。
尤其是，要保持平和的心态，避免大喜大悲，以免导致血管意外。
数据显示，许多血管类疾病，都是在情绪起伏过大，悲伤、暴怒等时发生。
因此，要学会放轻松，保持乐观的心态，劳逸结合，避免情绪起伏过大。

勤动五处

1、踮脚尖
踮脚，简单易做，作用却很大。
经常踮踮脚，可增加下肢血液的流通量和速度。
将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。
站稳后，继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
一天可以做三次，每次大约五分钟，注意，要保持好身体平衡。

2、做拉伸
站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。

3、原地小跑
一天中抽3个时间，在原地小跑步1分钟。
放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，原地小跑。
一天3次，每次1分钟，可使血液循环会加快，有益血管健康。

4、捏握力球
持续捏住握力球90秒，休息60秒。
早晚各一次，每次五轮。长期坚持，可增加微血管的密度。

5、动脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
左右脚各转20次左右，交替进行。