《掌控习惯》

作者:【美】詹姆斯·克利尔

本书主要讲了如何养成好习惯并戒除坏习惯。很多时候我们也想养成一些好习惯，戒除一些坏习惯，但却发现很难，一时坚持容易，长期坚持很难。看到这样的一本书，似乎一下子抓到了救命稻草，那么书中到底都讲了哪些“秘籍”呢？

🍃☞微习惯的重要性:习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。

小习惯也能带来大变化，每天一点点微小的改变，可能会带来巨大的效果。人生不过是无数习惯的总和，不要太高估一次巨大性的改变，也不要低估每天微小改进的价值。俗话说:“滴水成河，聚沙成塔”，这就是日积月累的重要性。好习惯让人不断进步，坏习惯让人不断后退，长期下来，好坏习惯之间的差异让人瞠目结舌。

🍃☞忘记目标，专注于体系:目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。目标的意义在于确定大方向，体系会促进你进步。

目标总是年初制定，年末落空。其实真正的原因就是人们只关注目标，而没有真正想想为了实现这个目标应该去实施的具体行动是什么，也就是从不关心导致目标成功的过程是什么，没有具体行动的目标就是空想。
不求拔高你的目标，但求落实你的体系。

🍃☞培养基于身份的习惯:我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

以前曾经多次立志5点起床学习，却一拖再拖，闹钟响了再摁下，日复一日，年龄越来越大，却依然没有任何的改变。直到去年自己遇到了非常崇拜的阅读老师，我才暗暗发誓我也要像她一样，成为她那样的人。于是5点起床学习已坚持一年多，如今已形成了自然而然的习惯。
身份和习惯互为塑造，与身份不相符的行为不会持久，只有改变支配着你行为的潜在信念，才能改变你的习惯。

🍃☞培养良好习惯的四步法:
①提示（让它显而易见）
②渴求（让它有吸引力）
③反应（让它简单易行）
④奖励（让它有愉悦感）

比如，我想培养早起阅读的好习惯。
【提示】那我就会把书放在床头，睁开眼睛就能看到它。（显而易见）
【渴求】我想成为一个高效阅读者（有吸引力）
【反应】每天阅读一页纸（简单易行）
【奖励】分享获得朋友们的点赞，阅读甘特图记录阅读成效，获得成就感。（让人愉悦）

🍃☞戒除坏习惯反用四步法:
①让它脱离视线
②让它缺乏吸引力
③让他难以施行
④让它令人厌恶
利用四大定律的反面可以帮助你戒除坏习惯。

本书的诸多实用方法，可以非常有效的帮助我们养成好习惯，甩掉坏习惯。从现在开始就罗列出自己想要养成的好习惯和需要戒除的坏习惯吧，一个个的来慢慢解决它。