肩膀酸痛，做这个动作最有效

（国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲）长时间埋头工作现代人，经常会出现肩膀酸痛的问题。教大家一套健身效果明显的肩部保健法——展肩，它汲取了日常生活中常见的导引动作，动作简单、操作方便，等车、小憩时都能做。

展肩的具体做法是自然站立，两手腹前交叉，掌心向上，然后翻掌上举，两臂尽量上撑，肘关节伸直，眼睛看手。伸展到最高点，动作稍稍停顿，之后徐徐吸气。然后两臂直臂向左右各摆动3次，摆动要自然，保持两手交叉、直臂上举状态。需要注意的是，在随摆动时要自然呼气。

其次，两手保持交叉状，两臂弯曲，然后把左肘向下拉，右肘顺势向上，两肘在脑后斜向拉开，稍停3秒。随后换右肘下，左肘上，抻拉3秒。两肘抻拉时自然呼吸，做完后两臂打开，自然垂于体侧，这样也能舒展肩部。

再次，两臂放松向两侧摆起，然后下落，交叉于体前。利用惯性再向两侧摆起，放松落下。一起一落为一次，放松摆动数次次。

你可以重复上面直臂上举，左右摆动，以及上下拉肘，放松的动作，做6~8次。最后，右手抓左肩，从肩到手指，依次抓捏，再换另一只手臂。

需要注意的是，做展肩时要配合吐纳，效果会更好。做展肩时，两肩直臂上举以及屈肘拉伸时，牵拉的不仅是肩关节的筋骨皮肉，也将腋窝、两胁自上而下拉伸开。平时没事，多做做展肩运动，让它成为你的健身习惯吧!

（责任编辑：吴笑吟）