肌肉增长的原因是超量补偿（超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了
下面的8个练习，全是俯卧撑及其变种。
能充分对胸大肌进行强烈的拉伸、充血，所以，也有利于在短时间内迅速增大胸大肌！
郑重提醒：务必确保能做到自己的第一个完美标准俯卧撑，再开始尝试本文的练习方法，不然完全没意义。因为根本做不到，每一个动作，都有点难！
旧文看这里（俯卧撑真的很简单？没学过的话，大概率做得不对）
脚跟、臀部、肩要在一直线上，收紧腹部、臀部
向下时稍微向前，向上撑起时稍微向后，全程要控制好自己核心力量及呼吸
为了能有更好增肌效果，要快速完成20个，同时也算完成一项热身，为后面动作做好准备。
采用标准与钻石俯卧撑（窄距）交替，向左右各做8组
这个练习能充分锻炼到内外侧胸肌
以宽距俯卧撑为准备姿势。
一支手臂向下、另一支手臂尽量伸直呈拉弓姿势，然后换另一个方向
每个方向做10次为一组，这个动作能更加深层拉伸到胸大肌
为了能让肌肉有更好充血效果，做15秒的支撑练习
如果自己力量不足，可以降低时间长度，中间做短暂休息
采用俯卧撑姿势双手靠近腰线的位置，身体前压使脚尖慢慢离开地面、最后用双手支撑整个身体
按标准俯卧撑尽量放慢压下的速度，到最低点尽量发力带动身体向上，使得手掌腾空
这个动作可以充分让胸大肌肌纤维得到更大强度拉伸
做20个为一组。
借助箱子让自己处于倾斜状态，做钻石俯卧撑，脚跟、臀部、肩在一直线上。
为了能更好锻炼到胸大肌上方肌内，在向上支撑时双手掌向上翻起并拢
10个为一组，要控制好核心力量及呼吸
借助箱子，脚部抬高，做下斜俯卧撑
20个为一组
最后，为了能更进一步拉伸更深层的胸大肌肌肉纤维，做一个超慢速度的标准俯卧撑。30秒向下，然后30秒向上！
做1个，即为一组。
很多人通过在健身房里面通过器械加重，来实现对胸大肌的高强度刺激。
这里提供了一种方法，安全简便、老少咸宜。仅仅依靠俯卧撑及其变种，也能实现高强度胸大肌刺激。
一个月胸大肌速成方法，走过路过，不要错过
在家就能做，全套徒手锻炼入门方法推荐：
联系客服
