话说大家都还记得起上周小豆儿大腿一拍，临时起意说要写个以【失眠】为主题的系列文章噻！？妈哟，这哈事情搞大发了……
不就是写个失眠么，有啥子大发？未必然比你怼丁香医生还更抓脑壳？不可能噻！哈哈，小豆儿，你不要牛吹出切拉不回来了哟？...唉，不是，引发小豆儿焦躁的真正原因是——师父说：“我觉得这个主意不错哎，以后可以多整点。”然后大笔一挥，开了10个流行病症…
算了，说多了都是泪。小豆儿讲这件事主要是想告诫大家：以后装逼尽量还是低调点，不要脑壳一热，就挖个坑把自己埋了。
以上，吐槽完毕。Now，进入今天的正题——啥子招数才能真正“催眠”，让人彻底摆脱失眠困扰喃？且听小豆儿细细道来。
“祖传偏方，数羊子，是不是真的可以治失眠？”
答：小豆儿就问，如果你的大脑一直处在“计算”、“分析”的状态里，再加上“怕数错”的心理压力，你觉得自己能睡戳么嘛？
当然，也有说法是之所以数羊子没得用，主要是因为这套方法是专为外国人量身打造的。英语的羊子叫“sheep”，跟他们的睡觉“sleep”发音很类似，所以数sheep会心理催眠，让人sleep。这个嘛…如果硬是要信要试的话，小豆儿建议，作为中国人，大家最好数水饺…
“睡前喝牛奶据说也能催眠，这个是不是真的嘞？”
答：残酷点说，只能算求个心理安慰吧。
虽然牛奶里的色氨酸确实可能帮助睡眠，但对于长期失眠的人来说，杯水车薪。毕竟，一杯牛奶里就滴滴么儿色氨酸，不可能指望它发挥出好大的催眠作用。
国家食品安全质量监督检测中心检测显示：牛奶中色氨酸的含量为323.9mg/kg。而猪瘦肉和豆腐里的色氨酸含量是牛奶的3.4倍和5.6倍。
而且牛奶里还有很多其它的氨基酸会影响大脑对色氨酸的吸收，比方说酪氨酸，不仅不催眠，还会给大脑带来兴奋感。
所以说，牛奶实际上是很难改善睡眠的。
问：“那为啥子我失眠的时候，喝杯牛奶下切确实睡得要好些嘞？”
讲了哒，心理作用。
在上期内容中有科普，造成失眠最大的原因是心理因素。俗话说“心病还须心药医”，有时候求个心理安慰，也能适度缓解问题。
“吃安眠药总可以噻！？虽然心头有点悬吊吊的...”
答：晓得悬吊吊的就对了。
常言道：“是药三分毒”，如果没走到那一步，建议还是先不要吃。
现在的安眠药用得最广泛的是安定类，这类药物很容易产生依赖性，虽然能暂时解决问题，可一旦停药，失眠问题就又会卷土重来，甚至情况可能比药前还更严重。
而且长期服用安眠药还可能引起记忆衰退，动作协同障碍，语言困难，反应迟缓等很多问题，所以一定要尽量少吃。
虽然话不好听，但小豆儿还是要摸到良心讲：就现目前而言，无论是中医还是西医，在失眠的治疗上表现都没得好“优秀”。
因为除了疾病或药物影响外，引发失眠的原因更多偏向于“心理”。治疗失眠，尤其是慢性失眠症，最治本的方法也不是药物，而是心理和行为上的调节。
认知调节：纠正对睡眠和失眠的错误认知，不要觉得睡觉一定要睡够8小时，也不要把失眠想得太可怕，稍微有点睡不戳的症状了就开始自己吓自己。
Relax一点，平常心对待，OK？所以，赶紧把卧室的时钟拿走吧，别再暗地里给自己增加心理压力了。
保持睡眠卫生：创造一个良好的睡眠环境和睡眠条件，保持室内安静，调暗室内光线。睡前也尽量少喝茶、喝酒、喝咖啡，更不要躺到床上紧到刷抖音...
还有些人，铁别是有些男娃娃，半年都舍不得换哈床单被套，臭烘烘的，你睡得戳，你隔壁的人睡得戳咩！？
控制睡眠习惯：千万不要有事没事都在床上躺起，一定要建立【床=睡觉】这样的条件反射。不要赖床，醒了就赶紧起身。不管睡得有好晚，第二天最好都在固定的时间起床。大家可以养成【"写"睡眠日记】的习惯，每天记录一下自己的上床时间和起床时间。
不一定真的写，但一定要有”记录“，比如在我们的『睡眠质量交流群』里头每天打个卡，也是可以的。
中医调理：
虽然小豆儿前面说了，无论是中医还是西医，治疗失眠都还不咋“优秀”，但如果真的要看医生的话，建议还是选择中医吧。（想立马催眠的除外）
毕竟和西药的各种副作用比起来，中医的针灸、推拿、安神汤药，相对来说还是要安全一些。
其实说到底，失眠这件事儿，很大程度上要怪只能怪自己，要治也只能靠自己。因为你的瞌睡跟nuá抓的命一样，是由你不由天的。
噢，忘了讲，如果真失眠的话，可以多看哈我们『Dou养道』上面的文章，保证分分钟睡戳！
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