图片源自:跑步学院2019姿势跑法L2教练课
美君跑步两年了,跑得很棒,从小白一路到马拉松常客,成为朋友圈里的励志榜样。她从一开始的尝试跟随,到痛苦坚持,到发现快乐,再到欲罢不能,最近,她突然发现热情在退却,吊儿郎当,有时甚至很多天都不跑了。她在想,这到底是怎么了?
志伟跑步三年了,水平虽然不是顶尖,但也算老鸟,表现稳定。他加入了市里的长跑协会,为人热心,忙前忙后,照顾新人,还经常组织活动。虽然老婆总抱怨他只知道跑步不顾家里,但他还是乐此不疲。
大为跑步五年了,寒来暑往,从不曾两天以上不跑步,可谓资深跑友。虽然成天说不忘初心、健康跑步一辈子,但最近心里总觉得憋屈,这都跑五年了,刚开始两年进步明显,可这几年怎么就徘徊不前?那些新手大叔都一个个超过了自己。哪里不对呢?
这些场景你是否熟悉?我们一路跑着跑着,从痛苦跑到欢乐,从激情跑到困惑。总有一些时刻,我们会停下来问自己:我们为什么跑步?跑步真如我们曾经想的那样吗——给我们带来健康,催我们奋进,让我们思考,将我们融入人群,带我们登上高峰?
01
你为什么跑步?
一个新手或者一个跑了很多年的跑者可能会回答:为了健康。
一个跑了一两年的跑友可能会回答:为了快乐、为了交友。
一个跑了三五年的跑友可能会回答:为了实现、为了修行。
每个人都有自己的答案,没有对错。这些答案或许会随着时间的推移而有所变化,但在个人的每个阶段,都有自己确定的答案。我个人本阶段的答案是:看重跑步对生活秩序的重塑,对精神状态的提升。
图片源自:跑步学院2019姿势跑法L2教练课
我的生活曾经混乱不堪,一地鸡毛。现在有秩序多了,有了更多掌控感,虽然鸡毛没变成钻石,但它们变成鸡毛掸子了——最起码不再混乱。
清晨跑步,引领生活的秩序,每天准时起床,天气好跑步,天气不好室内运动,然后精神焕发地开启一天的生活。精力变好,思绪清晰,然后就可以聚焦,忙而不乱;也有时间重新审视自己,审视生活。
>>>> 跑步是良好的身心调节手段
工作紧张,生活焦虑。放下这些,我们去跑步了。
在跑步中,放空自我。身体在运动,血液在加速循环,废物在加速代谢,多巴胺让我们快乐,内啡肽让我们平静,脑中的弦逐渐松弛,紧张消失。汗出的舒畅,身心如此放松。这种酣畅淋漓,让人久违。
>>>> 跑步的独处与群欢
每天总有做不完的事,裹挟、撕扯着我们的喧嚣生活,这让人身心俱疲。跑步是我们难得的独处的机会。在跑步中与自己独处,与自己交谈。放下琐事,重整旗鼓,满血复活。
跑步也是很好的相聚方式,边跑边聊,分享欢乐,互相学习。一群人可以抱团取暖,互相鼓励,加入群体,可以让我们走的更远。
图片源自:跑步学院2019姿势跑法L2教练课
有的人从安静中获得能量,有的人从与别人的交互中获得能量,这决定了你更多的时候是一个人跑,还是跟朋友一起跑。但不管是哪种人,都需要学会独处,也需要进入群体向别人学习,接受积极的影响。
>>>> 不能瞎跑,要尊重规律
任何事情都有其规律。长跑的本质是耐力,如果你的目标是完赛,你需要提升的是耐力,而耐力的训练方式是低强度长时间。平时慢慢练,赛时慢慢跑,才能跑得更远。
如果已经有几次完赛经验,想要提高完赛速度,那么就涉及到速度提升训练了。长跑中的速度,主要来自三方面:基础有氧能力的提升,有氧阈值的扩展,动作的经济性。基础有氧能力的提升来自于长期慢跑训练,有氧阈值的扩展来自速度训练,动作的经济性来自技术训练。
跑步技术本质上是解决能量的高效运用和避免伤病。仅仅从功利的角度去看(先不考虑对生活的影响),伤病大概率会让训练中断,计划泡汤,这是跑者难以容忍的。技术不对,能效比低,很多能量无谓消耗。
图片源自:跑步学院2019姿势跑法L2教练课
本来一箱油刚好到终点,结果跑了四分之三就耗光了,如何达成目标?或者反过来说,本来多半箱油就能开到终点,因为技术问题,需要一整箱油,而为获得这一满箱油,平时要更多的训练量,消耗更多的时间。
>>>> 关于坚持
很多跑友,跑着跑着,越玩越大。有人是发现了自己的价值,这自然是好事。而有人则是出于不甘人后的攀比本能,没有仔细思考过到底为了什么,臣服于不断升级的欲望,正如玩一场永不休止的游戏,直到宕机时才怅然所失。
很多时候,能长期“坚持”跑步,并非意志力强大。初始阶段,或许需要一些意志力,用以克服原来的惯性。一旦上道后,就停不下来了(只要不过量),不跑就不舒服。跑步的和游戏其实一样,是多巴胺的奖励机制让我们趋之若鹜欲罢不能,这是同样的成瘾机制。因此,不必为你的坚持而感动,那寻求奖赏的本能,就像老想着吃糖的小孩。而在马拉松后程经过痛苦坚持,反复自我斗争,最终达到终点,才是值得自豪的事情。
或许我们应该关注的是,通过坚持长跑,培养做任何需要长时间完成的事情所需要的耐力。因为长跑是一件要持续、长时间投入的运动,任何想速战速决的想法都是危险而无用的。没有投入时间的耐心,就不会获得耐力。每个长跑爱好者,都是长期主义的修行者。
>>>> 村上春树:今天不想跑,所以才去跑
村上的这句话,道出了耐力运动的真谛。有人把这叫自律,其实背后的道理是具身认知。具身认知是心理学名词,意为用行动影响思想(认知)。
当我们不想跑时更要立刻去跑,那么脑中拉扯着我们瘫在床上、贪恋被窝的懒虫,它的声音就会越来越小,因为你开始动了,行动就是对它最大的反击。而原先脑中的理性,根本无法战胜本能驱使下的情绪。
很多时候,把自己交给身体,而不是混乱的大脑。因为身体忠实,大脑狡诈。身体服从于多巴胺、内啡肽,大脑服从于想象、情绪,以及少见的理性。大脑的内置程序就是节能,任何耗费能量的事情它都要审核再三,不惜动用情绪来击退你的理性。
行动的作用是什么?刻画沟回,强化路径。通过一次又一次不假思索的行动,让大脑中的沟回越刻越深,直至成为新的本能,成为默认设置,被大脑放行。
>>>> 乔治·西恩:跑得越远,离自己越近
跑到这个境界,就触及存在的意义了。
冥想的原理,即面对一切起心动念,只是置身事外,让它在,看着就好,不做评判。抽身而出,才能看清自己,走近自己。从这个意义上看,跑步成为了修行的方式。然而,跑步只是众多方式中的一种,不必神话。琴棋书画、极限运动,或者工作本身,投入进去,产生心流,都可以是修行。
无论你是因为减肥开始跑步,还是为了健康,或是因为喜欢这项运动,你都可以通过坚持跑步获得自己想要的。在奔跑中更了解自己,遇见更好的自己,请坚持跑步,你会遇见生命中更多的美好。
联系客服