未习武，先站三年桩
站桩，甭管是练武的，养生的，技击的，都对它情有独钟，仿佛没站过桩，就不敢在江湖上行走。
像甘草这样的娃，还不止一个。养生那些事，最怕云山雾罩，跟风瞎跑。绿豆就是绿豆，咋整也成不了金豆。
那些个求捷径、求仙丹的皇帝们，大多慢性中毒，早早的就没了。
亲们永远记住一个真理，大道至简，这个简约的大道，需要你下功夫去修行。
花里胡哨的玄机后面，可能就是个坑，不是坑你的钱，就是坑你的人。
站桩虽好，但需要滴水穿石的功夫，先下功夫，再谈体会。
站桩，一种“静中之动”的功夫
站桩，真的就像一棵树桩子，表面看起来没有动静，但里面却生机勃勃。
站桩的原理就在于，用一种适度松静的生理状态，反复循环地影响神经和心理，从而使身体的内外都发生改变。
站桩虽然不是药，但是它却能调动你康复的能量。
再说的通俗一点，就像很平静的海面，里面却是波涛涌动，这种涌动只能往海里使劲儿，冲冲这个暗礁，刷刷那个丘陵，久而久之，形成了五光十色的海底世界。
这种海里涌动，便是站桩的内劲，冲刷的暗礁和丘陵，便是你身体中不适的地方。
第一关：先练筋骨皮
亲们，练站桩，咱得先过筋骨皮这一关。别小看站桩的姿势，新手上路，站两分钟就会腰腿发抖。
站桩是一种静力功夫，肌肉持续接受有氧和无氧的混合刺激，不断产生能量，为身体内部的变化埋下伏笔。
所以，正确而又放松的姿势，是站桩入门的硬道理。
站桩的姿势虽然千姿百态，但万变不离其宗，掌握最基本的身型后，可以生出很多变化。
抱球桩
两脚开立与肩同宽，
两腿微屈膝不过尖（脚尖），
两臂环抱置于腹前，
悬顶竖脊放松腰身，
宽胸实腹呼吸自然，
中正安舒精神内守。
重要的事说三遍
看下面关键点
看下面关键点
看下面关键点
第一个关键点是百会虚领。百会穴在头顶两耳尖连线的中点，百会的含义是百脉经气汇聚的地方，是人体强壮穴之一。
站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根链条，力度适中，似悬非悬。
人的神韵就体现在这个“领”字上。看一个人是否自信、有精神，先看头的位置，其次才是眼神。
尤其是处在求职期的童鞋们记住了，百会上领，下颌微收，是最帅气的气质，既无抬头昂首的盛气临人，也没有低眉俯首的萎靡不振，神韵自现。
所以，练站桩吧，可以提升气质。
第二个关键点是三关畅通。三关分别指命门、夹脊、玉枕。
这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样，所以称为三大关口。
刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。
塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生门之门是关闭的。
挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。
下面两个关口都不通，连带着上面的玉枕关也不通。
开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处是放松。
站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是我们在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。
第三个关键是脚下生根。站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。
脚趾要轻扣地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。
好了，亲们，关于站桩如何内壮的道理，咱们后面再慢慢讲，先学身型，练练筋骨皮。
留作业啦，今天回去就站桩，每天5分钟，先摆摆姿势，像不像三分样，别人说你练的难看也别急，可能是真的难看。
再者说，要是一下子练好了，师父咋吃饭啊。
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