唠叨之前先复习，温故而知新。下面是之前讲的《诸病源候论》中的风冷候祛腰痛导引法，打开先练两遍哈。
一会儿要讲的祛腰痛导引法（二），刚好和上面这个是一对，一正一反，搭配着做，效果杠杠的！
功夫功夫，就是你得花时间，还得下力气，才能得来的好东西。
今天先插播一段原卫生部副部长王陇德院士的故事，再接着给大家介绍《诸病源候论》中的经典祛腰痛导引法。
因为王部长本人就是腰间盘突出，还有脂肪肝，吃了两年的药没用，做了一件事好了。
王院士这件事就是健身，一做就是几十年。2018年2月13日“膏方在线”公号里介绍的很详细。
早在1994年，47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题，有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会。虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而并没有很见效，检查依然是脂肪肝。
于是，王院士开始反思自己的生活方式，积极开始锻炼。用他自己的话说，腰椎间盘突出，练肌肉，腰好了。
王院士根据自身情况，针对腰背四肢，专门设计了几套动作。每次出差，他都要带上轻便的拉力器。
锻炼这件事，王院士一做便是几十年。如今70多岁的老人了，腰好了，脂肪肝好了，精神骨一点都不输年轻人。
穿越回1千多年前的隋代，与当时的太医令（现卫生部长）巢元方，在医体结合上，与王陇德院士真是英雄所见略同。
《诸病源候论》中的祛腰痛导引法有两个最显著的特点。一是注重对深层筋络的牵拉濡养。二是注重对腰背小肌肉群的锻炼。
小肌肉群是贴身护卫，深层筋络是营养通路。兵强马壮，供养线又畅通，腰椎就会慢慢由弱变强。
麻溜的哈，不多废话，再上一道《诸病源候论》中祛腰痛的硬菜。
祛冷风候导引法·俯卧拓席
原文：
长舒足，肚腹著席，安徐看气向下，知有去处，然始著两手掌拓席，努使臂直，散脊背气向下，渐渐尽势，来去二七。除脏腑内宿冷，脉急，腰髆风冷。
翻译过来是这样的：
俯卧，两手伸展，肚腹著席，心静体松，把心思收回来，用心感觉腰背不舒服的地方。
然后两臂伸直,推着床用力撑起上半身，腿不离床，身体呈一个上高下低的斜坡状，保持两秒。
你会感觉腰背深处拽拽的牵拉，而且使一点点的拉开，手臂和腰背里面肌肉酸酸的。
再慢慢回复原来俯卧的姿势，如此上下来去做14次。可消除脏腑内的宿冷，筋脉拘急，腰背肩臂风冷。
这个导引法特别像今天的俯卧撑，但它有独特的优势。
一是比俯卧撑的难度低，人人都可以撑。
二是在反弓状态下导引，可以促进髓核吸纳。
三是既能牵拉深层筋络，还能锻炼腰椎周围的小肌肉。
划重点啦。向上撑起时，腰胯要吃上劲儿，肚子要离开床，肚子还赖在床上的，不算数哈。
在反弓状态下，把腰胯和肚子都撑起来，是很费劲儿的，腰背里面尤其感觉酸酸的，这是深层筋络和肌肉在锻炼。
腰间盘不好或者有腰肌劳损的亲们，做4、5个后就会感觉特别累，悠着点劲儿慢慢来，4个一组，做两组，中间歇两分钟。一周之后，感觉做着没那么费劲了，每组再长一个。
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