八段锦第六式(Ⅰ)，老腰练起来

之前可没少唠叨八段锦的第六式，两手攀足固肾腰，可以拳打卧牛之地的老腰康复方，尤其对腰肌劳损、肾虚一族很有帮助。

这招导引动作不难，直上直下，先来看视频自学，老腰练起来喽！

（文中视频，源于我为高等教育出版社所做的国家文宣基金项目八段锦慕课）

1.接第五式（摇头摆尾去心火）的结束动作，转指尖向前，两臂向前上举起，转掌心相对，下按于胸前。

2.随之，转掌心向上，顺势沿腋下向后插掌。两掌沿脊柱两侧向下摩运到臀部，上体前俯，头颈自然，两掌继续沿腿后摩运，经两脚外侧置于脚面，这时要抬头，拔长腰脊，略停两秒。

3.最后，两掌沿地面尽量前伸，以臂带身，慢慢起身，尽量拉长肢体，回到开始时的动作，重复上述动作。练习的次数可因人而异。

4.最后一遍时，慢慢起身后，两掌掌心向前，直接向前下方落下，落于腹前，像扶在桌子上一样，同时松腰松胯，屈膝微蹲。

练习时，注意三个要点：

首先，向下附身时，头颈要自然，腰脊充分放松。

其次，手到足背时要抬头，膝盖绷直，拉伸腰脊，塌腰呈反弓状。

最后，向上起身时，手臂先起，以臂带身，尽量伸展肢体。

俯身攀足为什么能够对腰肌劳损，对肾虚一族有帮助呢？

腰肌劳损时，劳损的腰肌纤维很像好久没有梳理的头发，凌乱，脆弱，粘连。不通则痛，做俯身攀足时就像梳头发一样，慢慢的拉长起来，对腰肌纤维进行了拉伸，畅通，使肌纤维变得柔韧，从而达到通则不痛的目的。

腰为肾府，腰是肾的家，这宝贝肾很挑剔，它喜欢温暖干净的房子，才能好好干活。俯身攀足的时候，通过缓慢的前屈，拉伸，可以刺激脊柱，督脉，以及命门，阳关，委中等穴位。

单式练习每次十几个，配合摩擦腰部。