引体向上对于我们健身者来说，可能是最早一批接触的动作，毕竟我记得我中考哪年有考这科目，现在也是作为测试整体身体素质之一的动作。
对于刚接触健身的人群来说，这个动作还是颇有难度的，对于你上肢力量以及整体背部力量的凝聚都是一种考验，就算是健身好多年的，有的时候也不一定能完成10几个标准的人体向上。
今天我们就从引体向上这个动作着手，讲一讲这个动作，其中这个5个关于引体向上的错误，是大多数人都会犯的，从这5点着手看一看你的引体向上是否做的标准，以及如何去修正它。
错误一：惯性的力量去做引体向上
看图：
这点相信大多数人都有使用过，我中考那年也都是类似这样的引体向上，虽说为了得分可以使用这种方法，但是总的来说在平常练习的时候，是不提倡这样去做的。
对于你背部肌群的训练是极小的，我们要知道做引体向上的目的就是去训练我们背部肌肉，如果对其目标肌肉无法训练到，那做的也是毫无意义。
如何改正呢？
其实惯性造成：是你在甩动身体，你的腰腹力量不足，控制不了腿部的摆动，起初接触引体向上的时候，可以向下图一样把腿部交叉起来，这样可以大大减少惯性的力量。
错误二：肘关节的指向
这一点的错误也是非常常见，如下图：
身体和小臂之间有一个大臂距离，这种肘关节指向几乎是在于这个手臂在发力，背部肌群是完全放松的，在整个动作过程中你几乎在“硬拉”着整个身体去做，完全是欺骗动作。
正确的肘关节的指向应该是这样的如下图：
在动作拉起的过程中，你肘关节同时有向下以及向后的趋势，这样做的目的可以让背部得到最大的收缩，你也可以收紧你的肩胛骨去做引体向上，对背部刺激感十分到位。
错误三：动作只有半程。
如下图：
动作的质量和动作的次数你会选择哪一个？相信每个人有自己不同的看法，我呢则更倾向于前者，次数虽然可以当成炫耀的资本，但终究是虚的。
哪怕你只能完成一两个引体向上也要把它做标准了，虽说这种半程动作不是什么大错，但对于背部肌肉的离心收缩是不完整的，对于背部肌肉的刺激是大打折扣，你也是练不出你想要的那种倒三角体型。
错误四：下落的过程中完全放松
如图：
保持肌肉紧张控制身体缓慢下落。
为什么要这么做呢？
主要的目的防止身体受伤，其次是对背部肌肉离心力量的掌控。
当你在下放的过程中如果是完全放松的，只有你的手臂在支撑着你整个身体，当你在进行下个动作的时候，你需要一个爆发力来拉动身体，因为你完全放松对你背部肌肉是使不上力的，只有你手臂的力。
肌肉受伤则来源不可掌控的爆发力，所以目的是防止受伤。
对背部肌肉离心的掌控则是为了更好刺激背部肌肉。
这种问题的出现大多数是因为，心肺能力不足导致的，在做动作的时候增加喘息的时间，加强有氧运动，提高心肺能力即可化解。
错误五：身体运动方向不是直上直下
一般来说这个错误很少会触犯，导致这类的原因，则是身体两侧的力量不均匀，一般来说可以偏右侧的力量大一些。
引体向上的时候要要注意的是：两侧的背部肌肉同时发力收缩，同时放下才是正确的，不要去偏向某一侧。
这个错误会随着你训练的时长，以及背部肌肉的发展慢慢的修正掉，不必过于担心。
要是你有类似的问题，在训练的过程中刻意的去纠正下，不要偏向某一侧。
以上就是关于引体向上的错误，希望可以帮助到你。
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