首先，饮食是让身体变的精壮变干的一个重点，然而街头健身有几个优点是重量训练所没有的。
首先，如果你一直从事重量训练可能你的腹肌只能练出来两块，而你添加了街健的动作之后，你的腹肌可能完整的被你训练出来。
所以，为什么街头健身能让自身体脂更低？让身体线条更加明显？
1.街头健身可以比重量训练燃烧更多的热量，比较卧推与爆发力伏地挺身 暴力上杠与滑轮下拉，训练时能让你消耗更多的卡路里，如果你能燃烧更多卡路里，自身当然能瘦更多。
2.之前去健身房练重量训练时，重量训练以我个人为例，我基本上除了深蹲硬拉，很少流汗，几乎不出汗，但当加入街健动作时，不管是上或下半身，永远会感觉疲劳，流汗，心跳加速，就是这样会燃烧更多卡路里。
3.街健动作通常会练到多个肌肉，也就是复合动作，重量训练则会孤立肌肉。所以练街健会比重量训练燃烧更多热量。
4.如果要把街健动作做的好与完美，体脂超过10%会影响你的表现，不管是技巧上还是进步（别误解这个意思，一开始是可以过重的，随着训练到了一个阶段，你就会减下来），另外别渴望你的力量会进步太多。身体似乎知道你在练徒手动作，因此没办法增重，所以身体的体重不变，甚至可能变轻。
5.如果你只练街健的话，你的身体知道，如果你的体重变重，就没有办法做到单手引体向上等动作。
那么给大家推荐一个新手期的全身运动徒手动作。
1.热身运动
2.蛙站
3.倒立踢
4.伏地挺身
5.钻石伏地挺身
6.宽距伏地挺身
7.双杠
简单
进阶
8.椅子撑体
9.引体向上
简单
进阶
10.自重深蹲
11.交替弓步跳
12.L型踢腿
困难版本
普通
13.自由式踢腿+L型撑立
最后，这些动作每个星期可以练3次 节奏是周一/周三/周五，每个动作可以设定成3组 10-15次
除了上述的动作外，饮食永远是重中之重。
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