这个提问的前提就是错误的！
这个提问的另一个危险在于：追求「快速有效」。——虽然追求效率是人之常情，但是如果过度，反而会起反效果。
耐心看完这个答案，培养一点「耐心」，才有可能「稳住」，进而可能「淡定」。
「淡定从容、不紧张」和「反应迅速」其实不可能同时存在。严格来说，两者并没有必然联系。
你也许会不同意，你可能想要举例子反驳，但是请仔细想想：「我真的体验过这种不紧张而反应迅速的情况吗？」
答案往往会是否定的。
如果你打算用「我看到别人不紧张、反应迅速」去当例子。最好是真的找个熟悉的朋友问问：「你开会发言和作报告的时候，一点都不紧张吗？」其实每个人都会紧张。什么是勇气？勇气不是不害怕，而是带着害怕前进。所谓「从容淡定」也不是「不紧张」，而是能够紧张下继续工作。
重点还在于，很多时候我们是过度将「不紧张」和「反应迅速」联系起来了。
人紧张的时候，身体是什么反应？
心跳加快、呼吸加快、筋肉紧绷、肾上腺素分泌——这一系列生理反应，心理学上称之为：战斗-逃跑反应。
既然是战斗-逃跑反应，顾名思义，是人面对危险情景的一种反应。也就是应激反应。
这是演化（进化）的结果，我们的祖先在面对老虎狮子、野牛野鹿，要准备战斗或逃跑的时候，身体的进入的紧急状态。
这种状态下，人反应其实是变快的——否则早就被野兽吃掉，或者傻傻看着猎物跑掉了（然后人就饿死）。
所以，第一个要更正的观念就是：紧张不会让你反应慢。反而会让你反应快。
关键：反应迅速，不等于反应正确
有没有经历过这种情况：
你很愤怒、你很紧张，然后你语速加快，你口不择言，说了太多不该说的话。
这就是关键：人的战斗-逃跑反应，虽然加快了反应速度，但是这只在身体运动上有绝对的好处。
当面临的是智力和社交活动的时候，反应太快而又没有充分准备、没有思维训练的人，就反而因为反应快而陷入混乱。
这里要理解一个情况：混乱往往和快速有关。同样复杂的事情，如果慢下来，人不会觉得有多混乱。但是一旦加快，混乱的程度就会极大加强。
所以，第二个要更正的观念是：重要的不是迅速，而是准确！否则越快也不过是越快失败而已！
真的存在「从容淡定、不紧张」+「反应迅速」的情况吗？
不完全存在。但是有接近的状态。
训练有素的体育运动员会有一种：「放松的警觉」状态。
在这种状态下，他们的身体是并不是「从容淡定」的，而是备战状态。但是他们的思维和心情，却是相对放松的。
只有在这种状态下，人才能够即快速反应，又能够灵活调整。
如何达到「放松警觉」的状态？
这是一种能力，每个人都有，只是程度不一样。
日常生活中，我们比较接近的体验是：「很愉快很开心的做一件自己喜欢做的事情。尤其是体育运动。」
甚至打游戏也算。或者你和朋友打羽毛球、乒乓球、篮球等……。输赢不那么看重，重在过程，又投入，这种时候，你就是「放松的警觉」。
我们需要做的是进一步强化这种能力。
一、坚持体育锻炼：让自己习惯身体（生理上）的战斗状态。
前面说了，其实不存在完全放松的状态。
你要反应快，你身体肯定是「紧张」的（心跳呼吸加快等等），你能做的，就是习惯这个战斗状态，让它更平稳更持久。
所以，进场进行体育锻炼，尤其是有氧运动（跑步、游泳等让你气喘呼呼的活动），能够让身体适应这个反应。你习惯了，你就见怪不怪了。
很多人一旦心跳加快，他就开始自己吓自己：『我紧张了，怎么办？！』其实没怎么办，这很正常，只是现代人运动少不习惯。
体育锻炼能够加强心肺功能，让你的大脑获得更多氧气和血糖，这对智力活动，大有裨益。
二、练习正念冥想：提升注意力品质和情绪耐受能力
很多人一旦紧张起来，一旦有情绪后，他就开始自动胡思乱想，甚至进一步责怪自己胡思乱想，最终导致注意力进一步涣散，无法完成当下的智力活动。
正念冥想提倡：认识到胡思乱想很正常，有情绪很正常，要一次次温和坚定地把注意力带回到当前的任务上。
所以，正念会有一系列练习方式。练习一段时间后（基本上是两个月，每天30分钟），注意力和情绪调节能力都会有提升。这是科学验证过的。
具体可以看《正念禅修》这本书（作者马克·威廉姆斯）。这本书有带CD，里面有正念指导语录音。
三、转变对公开发言的观念
具体来说，要记住下面六点
1、没人在乎你紧张不紧张，也没有人要求你从容淡定。人们看重的，是你讲的内容、报告的效果。就算你不紧张，如果你讲的内容不好，同样是差评。如果你内容好，哪怕你吞吞吐吐，专业识货的人也会赞赏。
2、做好充分准备，这是工作态度问题。准备充分了，别人是看得出来的。哪怕有些问题答不上来，大家也会尊重你。重要的是，不是在当下给出一个答案——而是对于别人的提问，你要和对方分享你的思路和看法。不懂就不懂，把你思考的过程告诉大家，要感谢别人提出了你没想过或者想不出答案的问题——因为这是你进步的关键。对问题有兴趣，不恐惧。一时间答不上来，就老实说答不上来。
3、如果你紧张了，就承认自己紧张了。你要在根本上控制节奏，你可以告诉听众：「我比较紧张，可能会忘记一下内容。所以中间可能停一下，或者在讲完之后，可能想起来一些会在补充。请大家见谅。」思路就是：如果紧张和遗忘一定会出现，那么就承认它们会出现，告诉大家，并且留出时间和空间来处理它。
4、首先，你要认可你的工作。就像你玩游戏、做喜欢的事情一样。如果你乐在其中，你自然就是反应快速而心情轻松地。虽然不可避免的会有压力和其他担忧，提醒自己『不忘初心』。
5、紧张不会妨碍你发挥。只有对紧张的害怕，才会妨碍你发挥。紧张也不会让你反应变慢。事前没准备好，幻想完美表现——这才是最妨碍内容表现的。
6、关注内容本身、关注别人说的内容，而不是关注自己或者是别人的反应。
报告不是表现自己！报告不是表现自己！报告不是表现自己！（想着自己要得到别人赞赏，就是想表现自己）
不要关注你自己！不要关注你自己！不要关注自己！（想着别人会怎么看自己，就是一种管住自己）
关注话题！关注话题！关注话题！（无论你多么想表现自己、关注自己，都要提醒自己回到话题上）
记住，报告是和在场的人分享、讨论你对一个话题的思考、准备。
这不仅仅是「谦虚」，更是一种合作的重要态度！
1、模拟练习
至少练3次。每次间隔2天。内容要有更新。你要找到相对懂行的听众，让他们给你反馈，然后你及时修改你的演讲内容。还有你的台风和肢体语言——要稳。
2、录音录像：
如论是你是否找得到观众、听众。你都可以给自己录音录像，很多问题，你自己看录音录像，都能看出来。
3、对内容进行批判性反思
你要知道自己的内容优势和劣势在哪来。能够解决的问题提前解决。不能够解决的问题，坦诚承认，可以试着提出：「为什么这个问题难以解决」的解释。也就是说，你要能展示出：「这个问题我也想过，我想困难关键是……。」
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