骨质疏松是危害中老年人健康的隐形杀手。骨质疏松症之所以经常发生在中老年人身上,是因为随着年龄的增长,体内钙的流失会越来越快,久而久之骨骼就会非常脆弱。如果在生活中不小心触碰或者摔倒,就有可能骨折。所以中老年人在日常生活中要注意保养骨骼,预防骨质疏松。一旦发现自己身体不适,要及时去医院检查治疗。
什么是骨质疏松症?
骨质疏松症是由各种原因引起的慢性疾病,如骨小梁变性、骨密度降低,使骨骼脆性增加、韧性下降,从而容易引起骨骼变形和骨折。随着年龄的增长,骨质疏松症患者的数量会增加。中国骨质疏松症患者多达1.2亿,每年以8%的速度递增。骨质疏松症不仅严重危害人们的健康,也给家庭和社会带来巨大的负担。在导致骨质疏松的致病因素中,影响最大的是日常饮食习惯。想要预防或恢复骨质疏松,需要在生活中养成良好的饮食习惯。
世卫组织呼吁停止食用,比油盐还伤骨骼,告知父母:尽早撤下餐桌
一、草酸食物
菠菜、韭菜等绿叶蔬菜中含有大量的草酸,会与人体的钙结合形成草酸钙,从而减少体内游离钙,需要从骨骼中释放钙,不利于骨骼的形成。
二、高钠食物
海带、裙带菜等蔬菜含钠过多。这些食物吃多了,会加快肾脏的尿钙流失,久而久之也会影响骨骼中的钙沉积,加速骨质疏松症的到来。
第三,高磷食物
比如蘑菇、紫菜等蔬菜中的磷含量过高,会影响骨骼的钙磷平衡,降低骨骼的吸收利用率。虽然磷是骨骼合成的必要物质,但身体需要维持一定的钙磷比,帮助骨钙吸收。
如果你想预防骨质疏松症,你应该坚持三件事
(1)补充骨骼营养
预防和改善骨质疏松,需要在生活中养成良好的饮食习惯。除了注意饮食,也建议补充一些骨骼营养。曲那丁肽中富含骨胶原蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中草药提取物,能够抑制关节滑膜中的抗原性变,预防关节问题,长期补充可加强骨密度,提高骨质量,改善骨骼亚健康状态,及早为骨骼补充营养,在一定程度上可预防上了年纪后脊背佝偻、腿脚不灵便、走路关节疼的问题,所以为骨骼补充营养非常重要。
(2)适当运动
我们人体的骨组织是一种活体组织。运动有助于延缓衰老,增强我们的免疫力。在运动过程中,肌肉活动会不断刺激滑膜组织,使骨骼更加强壮。运动还可以增强人体反应能力,增强平衡能力,降低摔倒的风险。
(3)经常晒太阳
平时多做户外运动。日光浴能促进人体合成维生素D,维生素D能促进钙的吸收和转化,提高骨骼对钙的吸收利用率。晒太阳时注意避开玻璃或者穿防晒衣,否则不起作用。
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