从“失眠”到“快速入睡”，有哪些方法可以帮助实现？

失眠，不仅影响人们的健康，而且还影响了人们的日常生活。所以，要解决失眠，就必须掌握快速入睡的方法。现实生活中，有哪些妙招可以帮助解决失眠，又可以保证快速入睡呢？

一、规律作息

一般来说，不规律的睡眠节奏，很容易促成失眠，有些人是因为工作原因，比如会经常晚上加班，白天睡觉，还有一些人是白天睡眠太足，导致晚上睡不着觉，这些都属于不好的睡眠习惯。所以，建议大家无论是工作，还是生活，要建立有规律的睡眠模式，即到了时间，就一定要睡觉，哪怕是闭上眼睛养神都可以，经过这样长期训练以后，失眠问题也就可以得到有效解决了。

二、注意晚餐

有些人对于晚餐很敷衍，特别是经常习惯了晚餐很晚才吃的人群，如果到了睡前一个小时，还有晚餐没有入胃，或者将晚餐弄的非常丰盛，甚至还有很多不容易消化的食物，这些食物一旦入胃以后，不仅会导致迷走神经兴奋，同时还会因为胃胀，影响人们的睡眠。所以要奉劝大家，晚餐不要太晚，也不宜太饱，更不宜太油，最好的方式就是以少食清淡为主。

三、注意饮品

有些人喜欢喝茶，还有些人喜欢喝咖啡，这些饮品对于睡眠的影响都很大，所以不建议大家在睡前喝，白天工作的时候也尽量少喝，在减少对它们的依赖之后，睡眠问题也就能够得到很好的解决了。

四、适当运动

很多人认为，睡前不要运动，这样只会越运动越兴奋，其实这不完全正确，对于运动，大家要学会把握正确的量和度，太过了也不行，这样会导致睡眠兴奋。但是，可以在睡觉适当地进行一些不那么剧烈的运动，比如慢跑、瑜伽等，这样等到身体有了倦意，然后再洗个热水澡，再上床睡觉，就能够进入快速睡眠了，而且这样对于身体也有帮助。