自由泳移臂四要点，你知道吗？

谈起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘、高肘。高肘移臂大家都乐于谈论也讨论较多，高肘移臂要求尽可能将肘部上抬，技术细节在这里就不说了，除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以外，自由泳移臂还应该注意另外三个特别重要的技术点：

第一，移臂的时机要掌握好，推水结束后，身体倾斜时，就准备将手臂从水中抬起，这个时机要掌握好，很多人，特别是初学者经常是一推水就准备要抬臂出水移臂了，根本没把水下划臂动作做完。

第二，移臂全程要保持侧身状态，也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前，身体处于侧身位，直至移臂基本结束时，手臂被送入水前的这一整个移臂过程要保持侧身出肩，否则会造成不必要的水阻，这种侧身其实就是我们常说的转体，有的叫翻转，不一样的说法。

第三，提臂发力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，当划水完毕，手臂是靠背部的肌肉把肘提出水，而不是靠三角肌，这种发力有点类似于耸肩的动作，如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下，然后做屈小臂抬大臂试一下就能明白什么是靠背部的肌群提臂，什么是靠三角肌提臂了。

第四：高肘入水，大多数人把精力放在高肘移臂上，其实高肘入水前展也是十分关键，入水要手、上臂、肘、肩依次入水，如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水，入水以声音小，水花小为宜（竞技比赛除外），就像水面上开了一个小洞让你的手、上臂、肘、肩依次进洞，当然低肘入水更不可取。

当然，以上的四个动作要点都要基于高肘移臂，良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键，掌握好提臂出水时机后，侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。