2018年,拥有一身饱满肌肉的男性也真的是越来越吃香了,丰满的肌肉能够带给人安全感,还能够带给人美感。想要成为一个健壮的男性,雄壮的胸肌必不可少。但你知道怎么练出肌肉感爆棚的胸大肌吗?
其实,胸部的肌肉并不难练。只要掌握了方法和窍门,练出超人般的胸大肌并非难事。如果你也想练出胸部的话,必须来看看本文。
首先你需要一些热身运动,热身运动会让你的身体血液循环加速,进行接下来的无氧运动也不容易受伤。
平板杠铃卧推
经常采取这个动作锻炼胸部——可以有效锻炼胸大肌,胸大肌呈现扇形,是你身体最明显的肌肉之一,也是你要锻炼胸肌必不可少的一块肌肉。
杠铃卧推深受健身者的喜爱,你需要仰卧在窄凳上,固定好肩胛骨的位置。在起杠的时候,你需要深吸一口气,手臂微弯,缓缓地将杠铃推起来。在起杠的时候你可以让别人帮助你,但是一旦起杠了,就主要靠你自己了。
在将杠铃推上去的时候,你需要顶峰收缩,请你感受胸部的收缩和泵感,这样可以更好地锻炼胸肌。如果你是要锻炼胸大肌的话,请尽量用胸部而不是手臂发力。这样才会撕裂肌肉的细胞,让胸肌变大,达到锻炼胸肌的效果。
2.坐姿推胸
这个动作需要借助专业的器械,你需要坐在器械上,双手握住把手,挺胸抬头,深深吸一口气,慢慢地推出去。整个过程要注意你的肩胛骨,肩胛骨要收紧。坐姿推胸会锻炼你的胸大肌和中缝。
当你的胸部中缝被锻炼后,两侧就会被肌肉填满,你的胸部会有一道非常明显的沟壑,中缝会让你的胸肌变得更加发达。你在拥有胸肌之前,必须明白一件事。那就是肌肉增长的原理。
你的肌肉全部由肌肉细胞组成,肌肉细胞是非常长的。当你运动的时候,那些肌肉细胞便会受损,当细胞开始愈合了,你的肌肉就会得到成长。
在肌肉细胞被撕碎的时候,便是你增长肌肉的好时机,你要抓紧利用这个时机。
你需要一天到两天的休息,在这期间不能进行太多无氧运动。你要让肌肉细胞心无旁骛地愈合。你还可以摄入一些高蛋白的食物(鱼肉、鸡蛋白、牛奶、豆制品),帮助你的细胞愈合。
以上就是锻炼出胸肌的办法啦。如果你想要有强壮的胸肌,就一定要跟着做起来。
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