T杠划船是一个T杠器械,并不是所有的健身房都有,说实话这也是一个非常有用的器械,这个器械可以用来训练背部不同的部位,和杠铃划船或者是其它从地面拉起来的动作差不多,下半身的基础是很重要的。
T杠器械有窄握把手,和宽握把手,窄握的话你会更多的激活到背阔肌,宽握的话,你依然可以激活到背阔肌。
但还会训练到一定的上背部,你的大圆肌,小圆肌,菱形肌以及斜方肌上部,这些都会训练到。
窄距的T杠划船非常重要,大多数的人训练背阔肌下部厚度以及背阔肌整体发展都是靠它,所以你可以做窄握来激活你的背阔肌,宽握也能激活部分背阔肌,同时也会激活上背部肌群。
下半身的姿势也是非常重要的,在做动作时,你要确保大部分的重量在你的脚后跟上,因为如果大部分重量在脚尖的话。
杠铃会使你前倾,如果你的脸朝下也会这样,完成动作时,如果你的脸朝下,你的身体就会前倾,所以我们要把重量放在脚后跟上,这样拿起重量,抬头,抬下巴,然后挺胸。
我们在做起杠的时候需要做到这样的姿势,这样可以稳定我们的脚底,然后练到自己的目标机群。
如果我们做窄握就握窄把手,在起杠的时候用脚来起杠,而不是用背部,你的腿比下背部强壮多了。
正确的做法是蹲下,弯曲膝盖,屁股向后顶,你的下半身,脚,腘绳肌,股四头肌等是这些肌肉让你强壮。
蹲下抬头抬起下巴,向上拉,保持肘部靠近身体,如果你保持肘部靠近身体,就会激活更多的背阔肌。
这个动作主要就是用来训练背阔肌的厚度,以及整个背部,你做的越重,你就会觉得自己被向前拉。
只要你保持重量在脚后跟上,保持下半身稳定,腿部稳定,并且不要低头,这一点是非常重要的。
宽握也是一样的,宽握同样要注意下半身,可以采用虚握的方法,做宽握时,要自己感受肌肉发力,集中注意力。
如果做不好就两个都试试,这也是你了解自己身体的方法,失败是使你进步的好方法,这样你才会发现什么是最适合自己到动作。
T杠划船是一个不错的动作,如果你没有器械,可以把杠铃抵在墙角做,随着重量的慢慢增加,你要收紧核心和腰部,但是重量越来越重有时身体会不够用,这个时候你就可以用腰带来保持核心稳定,它也可以提供一定的核心力量。
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