正手击球的下肢配合极大地影响着正手击球质量，而俗话说，学球要从娃娃抓起，今天我们来详细介绍两个青少年网球下肢训练的方法吧。
第一项训练
如上图所示：在地面上等距放置三个障碍物，选手按照规定动作依次越过障碍物，动作要领如下——
受训者双手交叉置于胸前，环抱两肩，身体侧对障碍物。（以左手持拍为例）左膝弯曲，左脚脚尖指向斜前方，右腿屈膝提起，大小腿呈90度；上半身向前拧转，顺势左脚发力蹬转同时越过障碍物。落地时右脚脚尖与障碍物保持垂直，之后左脚着地，完成动作。
在左腿做完一组（3次）上述动作后，转身重复上述动作。
在结束第一部分的训练后，受训者无间隔直接开始第二部分训练。
如图上图所示：地面等距放置三个障碍物；每个障碍物前平行放置两个圆圈（作为双脚站立点）；受训者按照规定动作依次越过障碍物，并进入指定区域后再进行下一个动作。
持拍手向后引拍，非持拍手顺势伸展辅助平衡（即正手引拍的典型动作）；身体拧转向前挥拍，同时下肢发力越过障碍物，下肢动作要点同第一部分训练时一致。
在完成上一步有拍训练后，紧接着由教练配合进行正手击球训练，共喂六球，完成一整套训练。
第二项训练
在第二项训练中：障碍物数量均压缩至一个，受训者按照规定动作越过障碍。
如上图所示：开始时上肢与下肢动作与第一项训练中完全一致，但在越过障碍物后，仍由左腿落地，脚尖略指向斜前方，右腿始终保持提起，大小腿呈90度；之后左腿后撤，右腿顺势落地，回到起点，重复两次完成第一部分训练。
随后，受训者拿起球拍开始第二部分训练——双脚前后站立于两个圈内，持拍手向后引拍，挥拍的同时下肢用力越过障碍，随后绕回起点，重复2次。
在完成有拍训练后，开始由教练配合进行正手击球训练，共喂六球，完成本次训练。
上述训练展示了两种不同的正手击球时下肢的步伐训练，大家可以根据自身特点加以选择。好了，本期内容就到这里，快到球场训练起来吧！
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