对于很多像我一样的技术控来说，几乎每天都要阅读很过关于网球技术方面的文章，观看教学视频和球员的比赛训练视频。当你对技术动作有了一定的了解后如何有效地应用到实际的比赛和训练中呢？长期重复训练当然可以提升水平，但一般训练都需要时间，场地和搭档。
这里介绍一个非常有效，但被大部分人所忽略的训练方法 - 冥想训练
冥想训练是网球心理教学的一个重要单元，对学员的心理建立一个正确概念，同时不断的巩固和强化这个正确的概念，从而使学员尽快的进入到人体自动化状态，所以说，“想与打”是同等重要的.只要学员天天想想正确的技术要领，也是等于天天练习一样，在击球的过程中，不是每一次击球都会想正确的技术要领，冥想训练在没有球的情况下，给你充分的想像时间，特别容易记忆，而且没有成本，充分利用休闲时光，每天用5——10分钟时间来做想象训练，坚持一段时间一定会进入快速成长周期。
具体应从以下内容来进行冥想：
1、想象自己的引拍、挥拍轨迹和拍面的控制。转体引拍，起点在什么位置，从起点到终点走什么样的轨迹，拍面在击球点处垂直地面。。反复的想像，挥拍轨迹在大脑中建立正确的认识，对提高有很大帮助。
2、想象击球动作技术要领，做动作时反复暗示，蹬地转腰抬大臂，不短暗示向潜意识输送正确的程序，长时间的积累，使动作成为人体的一部分，形成条件反射。
3、 想象击球，对手的来球，自己移动步伐，眼睛看球，击球时控制挥拍速度，把动作做完，把自己击球的过程，反复做心理演练，这些要领深入潜意识，使学员尽快进入到人体自动化状态中。
4 、想象肌肉运动的感受，做几个挥拍动作，感受腰部肌肉如何运动，做记忆，想象时，就想象蹬地转腰时的肌肉运动，抬大臂时肩部肌肉运动，给大脑建立记忆，肌肉也建立记忆。
5、正手，反手底线高球如何回击，上旋发球的刷球动作，高位截击球的处理。。。这些平时打不好的球，仔细想想怎么样的动作才是最合理有效的。
注意要在实际训练中，用以上方法去感受、察觉动作是否正确!
网球的内心游戏书中也强调要让潜意识的本我去完成动作，另外需要做的就是放松，盯球和积极的脚步移动（想象费德勒的移动舞步）。那么向潜意识灌输以上正确的动作影像和身体感觉是我们需要练习的。
原则就是：冥想地越清晰越效果越好。
（关于冥想部分内容由网球大师- 谭弼老师提出，图文由普乐网球VANNESS整理发布，全文转载请标明出处！）
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