杠铃弯举 VS 自重臂弯举
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动作要领：双臂要尽量夹紧，腹部要收紧！
次数：12-15次/每组 做2-3组
VS
坐姿哑铃弯举 VS 身体反向弯举
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动作要领：整个身体在中立位，核心要收紧。
次数：12-15次/每组 做2-3组
VS
反向窄握下拉 VS 反握引体向上
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动作要领：双臂向内收，收缩至顶点。
次数：12-15次/每组 做2-3组
VS
斯科特弯举 VS 引体头晃
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动作要领：“小区动作”难度更大，要通过整个身体的协作才能完成。
次数：12-15次/每组 做2-3组
VS
肱二专注训练 VS 单臂协助引体
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动作要领：双臂的注意里都要集中在二头肌上，感知收缩的整个过程。
次数：12次/每组 3组
VS
仰卧 VS 自重臂屈伸
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动作要领：双臂内收，腹部紧绷，力量集中在肱三头肌上。
动作次数：12次/每组 3组
VS
窄握推胸 VS 钻石俯卧撑
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动作要领：动作尽量完成标准，充分还原。
次数：12-15次/每组 做2-3组
VS
绳索下拉 VS 双杠臂屈伸
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动作要领：身体一定要稳，不要过度前倾。
次数：12次/每组 3组
VS
绳索下拉 VS 单杠臂屈伸
动作要领：单杠臂屈伸的时候，保持中偏宽的握距。
次数：12-15次/每组 做2-3组
VS
坐姿曲臂 VS 俯身臂屈伸
动作要领：第二个“小区动作”，小臂的力量一定要足够才能完成，避免拉伤。
动作次数：12-15次/每组 做2-3组
VS
小编认为，强壮的手臂最能塑型男人的力量！因为手臂很容易露出来，性价比高…… 练手臂的兄弟挺多的。其实使用哑铃和器械，会更容易专注于二头三头的小肌群，而使用小区的设备、或者自重训练，在练手臂的同时则会更多带到你的核心、后背力量，几乎是上半身的全面训练，反而难度更高。
欣赏一下街头健身大神开挂般的技术
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