提升网球发球即刻见效的四个练习，耍耍长棍动作更流畅！

发球作为网球中最为重要的技术，是最应该得到重视的。

而训练发球最为方便的就是，这是一项完全不需要陪练，自己就可以练习的技术，甚至连墙都不需要。

今天就为大家介绍四个发球的训练方法，将会帮助你从动作、力量等多个方面来提升发球。

本期内容：

提升发球的四个练习

1、长棍练习

用一根长棍代替球拍，做完整的发球挥拍动作。

连续地做挥拍动作，在每个动作的最后用长棍划出一个数字“8”，然后再从起始动作开始。

这个动作需要全身协调运作，能够提升你发球的流畅性，让你更自然连贯地完成挥拍动作。

2、腿部动作练习

腿部动作对发球中的力量转移是相当重要的。

如果是右手球员，通常是重心从右脚转移到左脚，所以在这个练习中也应该是这样。

但是并不需要过于屈膝蓄力，只是去感受重心的转移。

3、无腿部动作转体练习

与腿部动作一样，转体转肩同是力量转移的环节，所以在练习腿部动作之后，也要练习上身的转体转肩动作。

保持右腿稍稍在左腿之前，固定腿部动作，进行发球。

此训练需要注意的是抛球的准确性，因为脚步不动，所以一定要在抛球抛好的情况下去做后续动作。

4、火棍练习

火棍头部的重量，能够帮助你们感受挥拍发力和力量释放的过程。

当然也可以选择其他任何一种头重脚轻的东西。

对于发球来说，在动作、抛球都做对的情况下，动力链的畅通是最重要的，也就是说挥拍的流畅性，发力的完整性是非常重要的。

这也是这四个练习的重点所在，希望大家能够从中有所收获。