健身不练腿,迟早要yang痿?
今天就带你来一发走心走肾更走量的腿部训练!
全方位轰炸你的臀部、大腿、小腿,练完让你的两条腿生无可恋!
心情不好?练腿吧!增肌不顺?练腿吧!减脂无门?练腿吧!
没有什么是练腿解决不了的,如果有,那就隔72小时再练一次!
动作一
杠铃颈后深蹲
每组8次,做五组
动作二
腿举
每组12次,做五组
动作三
哑铃弓步
每组20次,做四组
动作四
哑铃罗马尼亚硬拉
每组15次,做四组
动作五
坐姿腿屈伸
每组15~20次,做四组
动作六
提踵(可负重)
每组20次,做四组
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