人鱼线练不出来？那是没掌握正确的方法，教你7组高效训练动作

现在很多人在网上看到别人的人鱼线后，都想练出属于自己的人鱼线，然而现实都是残酷的，在锻炼了几天后，发现肚子上的肉还是老样子，一点都没减，于是多数人就有了放弃的念头。

其实要想有效的练出人鱼线，是需要时间的，大家在网上看到的那些拥有人鱼线的人，都是经过长时间的刻苦训练才得到的，你要想在几天内就练出来，那真的是在做梦。

我们要想出属于自己的人鱼线，就要掌握到正确的锻炼方法。首先是要让自己体脂变低，让自己开始减脂，当你身体的体脂降低后，你的人鱼线线条才会更加明显。

其次就是要有针对性的锻炼腹部，要想练出线条感很强的人鱼线，我们就要在腹部锻炼上多下功夫，不光要练习腹直肌，还要练习腹外斜肌，这样才可以让人鱼线的锻炼效果更好。

下面就教给大家7组高效的训练动作，它们可以让你有效的练习出人鱼线哦！

第一组动作

让自己身体一边手顶住身体，然后另一边手往下伸，让你的外侧腹部得到伸缩。

训练3组，每组10~12次。

第二组动作

首先让我们身体躺下，然后双手放在头部的位置，双脚抬起左右交替屈伸。

注意在锻炼时往后抬起的角度要足够，要让腹肌有足够的锻炼感觉。

训练3组，每组10~12次。

第三组动作

首先让身体双手手臂支撑在地上，然后左右转动你的身体，要让腹外斜肌有收缩的感觉。

训练3组，每组10~12次。

第四组动作

先让身体略微往前，然后抬起双脚，双手合在一起，进行左右的旋转。

在练习时身体核心力量控制好，不要让身体失去平衡。

训练3组，每组10~12次。

第五组动作

在锻炼时双手支撑在地上，保持身体稳定，然后抬起双脚，往后屈伸，让你的腹部得到锻炼。

训练3组，每组10~12次。

第六组动作

首先让我们身体平躺到地上，然后一边脚九十度抬起并保持不动，另一边腿进行屈伸练习，这会给你腹部带来深度的锻炼体验。

训练3组，每组10~12次。

第七组动作

最后一组动作和前面动作相似，我们要固定一边脚，让我们的腹部保持紧张，然后另一边腿上下摆动，去刺激腹部。

训练3组，每组10~12次。

这7组锻炼动作我们的锻炼重点是放在腹外斜肌上，因为腹部两侧的脂肪是比较难减的，这样可以让我们高效的锻炼出人鱼线。