阿宇说拳丨13种绳梯训练方法！练就拳台魔鬼的步法

拳击步法与拳法并重，快速灵敏的步法对于控制比赛至关重要，应读者朋友要求，本期阿宇说拳和大家谈谈拳击步法训练中非常重要的一个专项训练项目——绳梯训练。

网络上绳梯训练方法很多，很多拳击初学者反而无从选择，阿宇结合自己在拳馆教学的经验和应用，浅谈一下绳梯的训练方法。

绳梯训练大致分为三个阶段的训练方法：

第一、绳梯的基础训练，阿宇为大家提供了6种简单易学的训练方法；

第二、绳梯的专项基础训练，阿宇为大家提供了3种训练方法；

第三、绳梯针对拳击步法训练的专项练习。

六种基础训练方法：

1、快速移动练习

要点：练习者的移动频率一定要快；不要踏在绳梯的横杠上；速度与频率相结合。

2、横向移动练习

要点：不要踩到绳梯的横杠上；移动的频率要高；手脚协调不要同边。

3、分合练习

要点：不要踩到绳梯的横杠上；分合的频率越快越好；加上抱架的姿势。

4、单腿跳练习

要点：不要踩到绳梯的横杠上；速度由慢到快，保持动作的准确性；加上抱架的姿势。

5、左右快速移动练习

要点：不要踩到绳梯的横杠上；左右的频率一致，注意手脚的协调；速度由慢到快、频率慢慢增加。

6、高抬腿练习

要点：不要踩到绳梯的横杠上；腿要抬高，频率要高。 

三种专项基础训练方法：

1、前后摆胯练习

要点：强调胯的前后摆动

2、左右摆胯练习

要点：强调胯的左右摆动

3、双脚S跳练习

要点：不要踩到绳梯的横杠上；对身体的控制要求比较高。

以上绳梯的基础训练方法阿宇为大家精心准备了视频，给大家学习参考：

最后为大家讲述的就是针对拳击专项训练的内容，请大家注意啦！

1、交叉步的后手直拳训练

要点：不要踩到横杠；左右交叉打出后手直拳。

2、前后直拳的跳步练习

要点：双脚要有节奏弹性，左右出拳要协调并体会蹬地转胯的感觉。

3、左右直拳的前后跳步训练

要点：控制好前后手的节奏；脚步放松；打后手拳时转胯充分。

4、连击直拳1、2前后跳步训练

要点：双脚要有弹性；要靠前脚掌推动身体往后撤退。

以上就是本期阿宇说拳为大家奉献的内容，下面还有精彩的教学视频和大家分享：