硬拉，被称为健身三大黄金动作，想必大家都不陌生吧。一个健身者的力量如何，在很大程度上取决于这个人能拉起多少重量。那么硬拉给你身体带来的好处，你真的知道吗？
硬拉可以改变了你的身材，臀部力量有了非常显著的进步，同时改善你的的姿势，增加了你的整体力量，让人更自信。
所以你为什么要练硬拉呢？
【1.硬拉可以训练到整个身体】
硬拉可以刺激到多个肌肉群，效果远比孤立动作显著。每周两次硬拉训练可以增强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量。
同时，你的核心还需要在整个运动过程中稳定你的身体，这意味着你的腹肌也可以得到一定的刺激。而且，硬拉对臀大肌的刺激其实比深蹲更加大。因此，相比起只练深蹲，你可以更快地看到效果。
力量训练也有助于提高新陈代谢，有助于长期减掉更多的脂肪。
【2.硬拉可以显著地增强力量】
一项研究表明，硬拉训练在力量和稳定性方面产生了巨大的进步，尤其是对于新手。因为你会用到身体的前部和后部的肌肉，所以硬拉可以保护你的关节免受不必要的压力和伤害，这是一个很棒的好处。
即使力量不是你的主要目标，这仍然是一个非常优秀的好处，特别是因为它让你觉得自己更自信。
【3.硬拉可以改善你的姿势】
一个强壮的背部绝对可以改善你的姿势，但你也可以通过硬拉来纠正错误的姿势。要正确地练硬拉，你需要确保你的姿势是正确的，而在硬拉过程中的良好的姿势往往会成为日常生活中的良好的姿势。
在长期的硬拉训练之后，直立行走和坐着时的姿势会有明显的变化，这对我们中那些经常弓着背坐在电脑屏幕前的人来说尤其重要。
【4.硬拉增强日常生活中的力量】
与单纯的力量动作不同，硬拉其实涉及到了多种日常生活中的动作和肌肉运动轨迹。这意味着硬拉可以让你更加容易地做日常生活的运动，这直接与健身房训练并不能改善日常生活的理论相矛盾。
硬拉可以增加力量，可以让你做好准备，比如搬运杂货、或者在搬家时帮助朋友等等。
【5.硬拉可以防止受伤】
有些人会因为害怕背部受伤而不练硬拉。但是研究表明在某些情况下硬拉有助于减轻腰痛。硬拉需要完全控制深处的腹肌、臀部和骨盆，这在治疗和预防腰痛中至关重要。
由于硬拉会训练后链，包括脊柱稳定肌肉、背阔肌、菱形肌、臀大肌和跟腱，它有助于预防通常被忽视的肌肉群的损伤。
事实上，两个预测前交叉韧带撕裂的原因是股四头肌和跟腱力量不平衡，以及臀肌无力/不稳定。
记住，增强力量需要时间，所以在你准备好之前，不要选太重或复杂的练法。一定要注意你的姿势和技巧，以增强肌肉和防止受伤。
【6.硬拉可以节省宝贵的时间】
像硬拉这种复合动作可以一次训练到多个肌肉群。与使用三种不同的器械不同，你可以在更少的时间内训练到相同的肌肉群，节省时间。
【7.很容易融入你的训练中】
杠铃并不是唯一的器械。哑铃或壶铃可以用来做这个动作，特别是像直腿或罗马尼亚硬拉。
向朋友或教练寻求指导。
当然，你的朋友可能是一个非常狂热的硬拉运动员，但他们不一定知道最好指导一个初学者练硬拉的方法。虽然教学视频似乎也很有帮助，但对初学者来说，最好是请教经验丰富的专业人员。
你不用花很多时间在健身房就可以通过硬拉获得显著的进步，甚至健身新手也可以练这个动作。
硬拉作为一个复合型动作，对你健身的帮助是非常大的！他能锻炼到的肌肉群有很多，能够全面发展。
若是每周能加上硬拉，那么你的运动水平绝对不会差，甚至进步十分的明显！
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