为什么你的背肌总是练不起来？可能是你忽略了这些细节！

说到背部，也是不少人的一大薄弱部位，一来是从镜子里很难直观看到，二来真的背部肌群太多，训练起来细节也很多。

且不说会不会动作，用能多大重量，单单是练背时候肌肉的感觉，就太难太难找到

看似简单的拉，好多人以为胳膊力量不够，其实是不会用背肌发力

要知道，胳膊只是起到辅助作用，而且其关键点还要回归到肩胛骨，不会用肩胛骨引导，带动背肌，效果减一半。

例如坐姿划船，正是肩胛骨内收，带动双臂紧贴身体，从身体两侧拉回到身体后侧，可以说肩胛骨收缩程度直接关系到你背肌的刺激度。

除此之外

背部动作里几个有代表性的动作分别如此

很多人不是不知道动作

是无法get到动作里的关键点

所以在拉背前先学会每一个动作的关键点

尤为关键

下面这套练习结合了拉背动作里的细节

不仅是一个学习的过程

更是一个激活背部、强化肩胛骨收缩的练习

来源：健身训练营 ID：jianshenxunlianying