说到背部,也是不少人的一大薄弱部位,一来是从镜子里很难直观看到,二来真的背部肌群太多,训练起来细节也很多。
且不说会不会动作,用能多大重量,单单是练背时候肌肉的感觉,就太难太难找到
看似简单的拉,好多人以为胳膊力量不够,其实是不会用背肌发力
要知道,胳膊只是起到辅助作用,而且其关键点还要回归到肩胛骨,不会用肩胛骨引导,带动背肌,效果减一半。
例如坐姿划船,正是肩胛骨内收,带动双臂紧贴身体,从身体两侧拉回到身体后侧,可以说肩胛骨收缩程度直接关系到你背肌的刺激度。
除此之外
背部动作里几个有代表性的动作分别如此
很多人不是不知道动作
是无法get到动作里的关键点
所以在拉背前先学会每一个动作的关键点
尤为关键
下面这套练习结合了拉背动作里的细节
不仅是一个学习的过程
更是一个激活背部、强化肩胛骨收缩的练习
来源:健身训练营 ID:jianshenxunlianying
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