动作分析：
双脚离开地面，收紧腰腹
用肩的力量推动身体
建议3~4组，每组8~10次
动作分析：
单臂支撑且垂直于地面
稳定腰腹核心后
用肩的力量使身体扭转
注意保持身体的稳定性
建议3~4组，每组8~10次
动作分析：
仰卧在地面上
双肘支撑在地面上
用肩后束的力量撑起身体
尽可能不用腰腹的力量哦！
建议3~4组，每组8~10次
动作分析：
找个单杠，腰腹收紧
双肘向身体两侧打开
用肩后束的力量拉起身体
建议3~4组，每组8~10次
动作分析：
最高难度的徒手肩部训练
倒立推肩，角度因人而异
建议3~4组，每组8~10次
多说一句：
这张图最大的价值
就是让大家明显地看到
放下哑铃（离心）的控制过程
仿佛是在水中进行一样
要想象下落时哑铃受到空气的阻力
此时肌肉实际感受到的重量
要比哑铃实际的重量大
因此训练效果更好
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